Question

可以促进睡眠的方法你知道多少？

Answer 1

喝什么可以促进睡眠

Answer 2

1、作息规律的好习惯：每天坚持早睡早起，周末也不能赖床，晚上不贪玩手机，这样的作息习惯对睡眠最有帮助了

2、保证睡觉环境安静、凉爽，最好拉上窗帘，保证空间昏暗，有利于快速进入睡眠，所以睡觉前记得习惯性的拉窗帘，室内不要有嘈杂声

3、尽量不要在卧室看电视、工作或者是宠物一起玩，这样才会有更充足的睡意，所以记住睡觉前别贪玩，这样的习惯可能很多人都不太有，都喜欢睡前看电视

4、睡觉前五六个小时之内避免喝咖啡、酒等饮品，容易导致精神兴奋，那就睡不着觉啦，平时爱喝茶喝咖啡的小伙伴们都注意了，这个可不是开玩笑的哦

5、在睡觉前避免饮食太多或喝水，这样可能会造成半夜起床，半夜醒了就很难在入睡了，因为半夜醒了以后人的精神从轻松的状态一下子恢复到活跃的状态，很容易就睡不着了

6、避免睡觉前4个小时左右锻炼，防止身体过于兴奋，这个大家应该有体会，锻炼本身就是让浑身细胞都动起来的运动，运动会流大量的汗水，人体也会处于兴奋状态，睡前不锻炼，让身体彻底放松，进入睡眠状态

7、睡觉前可以泡个热水澡，听一些轻松的音乐，放松一下身体，泡热水澡的习惯有助于缓解身体疲劳，有助于血液循环，音乐有助于放松人的精神，让一天紧绷的神经休息下来

8、睡觉前不要玩手机或者电子设备等，玩多了就会睡不着了，这样的情况很多人都有过，所以一定要注意养成这个习惯，多帮助睡眠很有好处

9、睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

10、摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

Answer 3

第一个，泡脚。
睡前适当的泡脚对促进睡眠。脚离心脏最远，但由于在最下面，，负担又最重，很容易就引起血液循环不通等问题，泡脚就帮助血液循环通畅，促进睡眠的同时还可以对手脚冰凉有帮助。
最近还听我妈说花椒水泡脚预防感冒，现在正是换季的时候，有条件的值得一试。

第二个，喝牛奶。
这个说了很多年了，其实我觉得对我来说牛奶=热的东西，睡前喝点热水对我的睡眠其实也有帮助的。但不要喝太多，不然去水肿很麻烦而且可能半夜睡不好,,^,,。

第三个，带眼罩。
（我一直觉得这是我完完全全自己发现的，因为我到现在还没看过那哪里说无光时眼罩促进睡眠）我带眼罩其实也不一定是为了防光，习惯带眼罩的人应该都知道，带上眼罩就相当于给大脑传递了一个睡觉的信号吧。

最后如果实在是睡不着，那就只有看书了。可不是看喜欢的书。
越是偏难怪越好，不过学生党可不要去看数学书啊，相信我，你不会睡着的，真的不会理科生的话就去看看《中国近代化反思》这样的书，促进睡眠，说不定还真可以拓宽知识面。

最后，祝大家睡个好觉啦

Answer 4

1、可以慢跑、快走适当的做些有氧运动，然后再泡个热水澡，促进血液循环。
2、晚上可以喝一点红酒，对心脑血管有好处。也能促进睡眠。
3、听一些舒缓的音乐，放松心情，有助于睡眠。
4、可以睡前喝一杯牛奶。等等
不管以上哪个方法，最主要的是静下心来，身体放松。自然就会睡眠好了。

Answer 5

晚饭不要吃的太饱了，这样就容易入睡。还可以听听轻音乐，也是可以的促进睡眠的。
还可以适当的运动，也是可以的促进睡眠的。