Question

失眠该如何调节？

Answer 1

注意禁烟酒,同时避免暴饮暴食和辛辣刺激性的食物,注意要有个好心情,注意要有个良好的生活秩序和饮食习惯。

失眠快速入睡要放松心情，避免过度紧张，焦虑，鸭梨过大，注意休息，避免过度熬夜，疲倦疲乏热气，注意清淡饮食，避免口味较辣刺激，可以吃新鲜蔬菜补充维生素适当加强锻炼，促进新陈代谢。晚上不要长时间在玩，按时作息，养成良好的日常生活与作息习惯，更利于睡眠。如果很严重应寻求医生帮助。

Answer 2

1.寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈。但对于自己无法明确原因失眠，就需要寻找专业的心理咨询师或者去医院进行咨询，寻求外援来帮助自己弄清楚失眠的原因。
对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题，算不了病，而延误治疗。
2.身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
睡前放松心情，尽量放空自己的思维，放下各种担心，轻松躺下，然后可以听故事，音乐等能够让人放松下来的音频，避免刺激。
其实诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如:放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。这些都可以使人的注意力放松而专注，忘记焦虑事情，稳定情绪。慢慢使人进入睡眠状态。
3.平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
因为当我们过度担心的时候，其实我们对睡眠产生了更强的期待以及恐惧，这样会让我们整个人紧张起来，更加无法进入睡眠状态。所以接纳自己目前的状态，调整自己的呼吸，让自己进入一个情绪放松的状态中，去享受当下，这样更有助于我们尽快入睡。
4.养成良好的睡眠习惯
人体生物钟的紊乱也会容易造成失眠，所以早睡早起会更有利于我们的身体和睡眠状态。经常熬夜会容易造成失眠的状态出现。所以平时注意养成良好的睡眠习惯，也是非常重要的。

Answer 3

首先对于一些焦虑、压力很大的人，我建议他在上床之前，进行有效的体育锻炼，因为在锻炼的时候，大脑会释放内啡肽，让人感到很开心，很放松，这样就容易睡眠

Answer 4

首先，调整好作息时间，早睡早起，然后，放松心情，再次，平时加强锻炼，最后，祝你好梦！

Answer 5

我觉得失眠首先应该调整好自己的作息，多运动，少看手机和刷小视频，另外缓解失眠睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗就可以，还可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量，多纾解下工作压力。