Question

午睡多久合适

Answer 1

小孩午睡多久合适，相关情况分别如下：
一、新生儿不分白天晚上的睡，除了吃就是睡。
二、一岁以下的小婴儿，一般上午睡一觉下午睡一觉，每次睡眠的时间也不尽相同，一般是一个半小时到两个小时左右。
三、2-3岁的孩子睡眠，有的上午要睡一个小时左右，下午睡的长一点，一个半到两个小时，有的还可以睡的更长。
四、3-5岁的孩子是上幼儿园的孩子，这段期间只有下午午睡，一般幼儿园规定一个半小时左右。
五、5-6岁至学龄前阶段，有的幼儿园让睡一个半小时，有的逐渐取消睡眠，让孩子适应小学的生活，上小学以后孩子就没有午睡的时间了，只能保证晚上9-10个小时的充足的睡眠，有利于孩子的生长发育。

Answer 2

对于很多忙碌的上班族来说，很多人都有睡眠不足的问题。这就显得午睡格外重要，午睡可以让大脑得到修复和恢复活力，不仅可以提高记忆力，还可以增强免疫力。虽然说午睡有很多好处，但是怎么睡好是一个技术活，睡得不好还会对身体有危害。根据调查研究，午睡的最佳时间是二十到三十分钟。

做好时间管理

朋友是上海一家神经科的医生，他所在的医院在当地比较出名，也是最忙的一家医院。很多小伙伴会认为神经科不像外科那么忙，其实神经科每天都要接待很多患者。一般来说一上午接待三十个患者已经达到饱和状态了。朋友一上午最多可以接待五十个患者。等朋友忙完已经到下午一点半了，可知工作强度很高。等朋友吃完饭，躺到沙发上休息就再也不想起来了。可是下午又有病房巡视。如果疲惫的状态得不到改善，下午的工作势必是不能正常进行的。

午睡三十分钟

为了改善疲惫的身体，朋友采用午睡三十分钟的方法来提神。每天中午吃完饭后就抓紧睡觉，等睡完半小时也要上班了。后来跟朋友聊天的时候，他说在他刚出来参加工作的那几年，就是通过午睡三十分钟来撑下去的。关于午睡可以消除疲劳的效果在25年前还没有科学论证，但是现在有科学研究表明午睡可以改善注意力和记忆力大脑机能的调整，对消除疲劳有绝佳的效果，而且还可以在一定程度上预防某些疾病的发生。

午睡是一个好习惯

适当的午睡可以让你更有精力去应对下午的工作，同时也会给你带来创造力。所以小伙伴们要找到自己的作息规律，把握好睡眠的阶段，不要睡超过三十分钟。不然睡醒后会四肢乏力，昏昏沉沉。

Answer 3

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。　
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。 午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期看会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。 如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。 咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。 午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。 有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。 晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量

Answer 4

石家庄马上就迎来五一小长假了，午睡也已经进入了每天的必修课，科学研究表明，就算只是很短的午睡，也能够对身体充饱电。很可惜，越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好

美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联。

13~16点、23点~次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是下午1点~4点。

午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好。澳大利亚菲林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出：

10分钟：

10分钟午睡后，人的清醒度最好。这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。

20~30分钟：

20~30分钟的午睡最差劲。醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。

60分钟：

60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。

90分钟：

这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

条件有限，怎么午睡？

没有床，可以用躺椅

有午睡空间的人，建议买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。

办公区空间不足的人，建议买个颈枕，午休时带上颈枕，靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡，对颈椎和脸部健康都不利。

时间不够，10分钟也行

即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然有很多健康好处，而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来，投入工作。

睡不着别强迫，闭眼也是休息

如果你并不是很困，也不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。

Answer 5

专家认为，健康的午睡以20－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。