Question

谁能告诉我咋减肥？

Answer 1

减肥需要循序渐进的过程。首先控制饮食。早上吃牛奶燕麦粥、中午多吃些蔬菜、玉米红薯做为主食，晚上只吃些水果。每天必须坚持一小时以上的运动，跑步、游泳、瑜伽、跳绳、健身操等都可以。

Answer 2

1，对于那些想要减肥的人，一定要少吃一些高热量，高脂肪的食物。在日常生活中尽量低盐，低油饮食。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，适当的吃一些海鲜，鱼类。

2，运动是减肥的关键，因此，想要及塑身减肥一定要多参加运动。适合减肥的运动，有瑜伽，跑步，游泳，羽毛球等。

Answer 3

调节饮食，少吃油腻的，多多运动

Answer 4

如何减肥，碎时康体告诉你
减肥蔬菜有哪些 4种时令蔬菜是你的好选择
盘点那些能减脂瘦身的蔬菜：
1.黄瓜
黄瓜含有非常丰富的叶绿素，同时黄瓜中还含有一种物质，可以抑制碳水化合物转化为脂肪，而且，黄瓜是不含任何的糖分的，里面含有丰富的纤维素，可以促进胃肠蠕动，帮助排便，有缓解便秘的功效。所以，黄瓜被誉为减肥蔬菜是实至名归的。
2.西红柿
近些年人们对西红柿的营养价值进行了深入的挖掘，发现西红柿只要进行日常的烹饪，比如西红柿炒鸡蛋，里面的番茄红素都会发挥作用，番茄红素有预防癌症的功效，而且西红柿里面含有大量的维生素和纤维素，含有苹果酸和柠檬酸，可以帮助肠道分解脂肪，所以，西红柿有很好的减肥作用。
3.苦瓜
一般有苦味的食物都有败火的功效，而且苦瓜是一种热量非常低的蔬菜，可以有效的降低甘油三酯和胆固醇，有抑制脂肪吸收的作用，并且苦瓜很容易有饱腹感，会减少进食量，这些都让苦瓜进入了减肥蔬菜的行列。
4.芹菜
　 芹菜含有的热量很低，多吃芹菜也有降血脂的功效，同时芹菜还有消除水肿的功效，所以，可以和其他的食物一起搭配作为减肥的蔬菜。
以上这些蔬菜都是我们日常吃的蔬菜，当然还有其他的一些蔬菜也具有减肥的功效，在减肥这方面来说，少吃肉多吃蔬菜对减肥都是有帮助的，但是，如果能够更多的吃一些上面这几种蔬菜，可能减肥的效果和速度就会更快，但是，通过食物减肥都需要一个漫长的过程，想要提高瘦身速度，还可以借助一些代餐食品，减肥吃超酮能量棒也是不错的选择哦。

Answer 5

在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的

首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量

摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！

摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食

我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下

首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃

早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉

早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗

可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动

午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的

晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低

饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练

尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最强方法

运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷

七月的胖头鱼留言