Question

失眠该如何调节？

Answer 1

失眠无疑是一件很痛苦的事情!宁静的夜晚在床上辗转发侧，无法入眠，这不仅仅是出现黑眼袋的问题，还容易衰老，也会让人的脾气变得很坏，工作也会变得不顺利。长此以往，身体垮了，工作也耽误了。
有失眠，应该如何调理好呢?相信这是失眠患者最关心的问题。如果有失眠，可以采取以下这些调理方式：
一、放松身心，有益睡眠。睡前可以到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后再睡觉，这对顺利入眠是很有帮助的。
二、选择舒适的睡眠姿势。睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
三、睡前喝一杯加糖的热牛奶，糖能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
四、情绪不要急燥，保持一个乐观的情绪。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。
五、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
六、可以听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

Answer 2

失眠症的出现对于自身的危害影响比较大，所以当疾病出现的时候建议大家可以到正规的专业的专科医院看诊，在生活中采取一些措施及时加以治疗，大家在生活中还可以采取一些措施加以调节使疾病更好恢复。
　　1. 烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
　　2. 一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。
　　3. 柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。
　　4. 鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。
　　5. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
　　6. 睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。
生活中多注意自身的饮食和生活习惯，避免疾病的发生。

Answer 3

很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。

原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等;

原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等;

治疗要以综合调养为主，药物为辅。具体方法:

一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质;

二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要;

三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐;

四是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用;

五是全身放松法:在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;

六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。

七是找医生对症治疗相关疾病。

只要坚持这几条，必有好转。轻者，用不了多久，就会睡好的;重者，贵在坚持，也必有改善。

祝你开心、喜乐!

Answer 4

前段时间通宵或者熬到深夜了吧『不论是因为什么』。那是生物钟被打乱了【我经常】。最好的做法，在你需要睡的时候安安稳稳的睡一觉『到自然醒』，然后再在比正常睡觉时间晚最多一两个小时的时间在床上躺着【不论是否睡得着】【如果醒的很晚就一两个小时以后直接躺床上】。然后翻翻手机之类的直到自然睡【提前定好闹钟哦】，第二天再醒来就好了——因为第一觉已经调节了很多身体的不适。接着几天慢慢按原作息恢复即可。
别小看这情况，不好好休息，迟早会撑不住——在公共场合睡着的。而且身体很难受。相比起来，请一两天假真的不算什么。

Answer 5

试试这招腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。
用过的都受益了！！！