减肥的时候，应该怎么搭配营养早餐呢？
虽然是在减肥期间，但是也要满足基本的身体需求，身体过了一晚，没有营养的摄入，特别是早上不吃饭更是不对的。
在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。
所以，早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。
早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中细菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾病。
我个人觉得不管你减不减肥早餐都一定要吃好，早餐就是我们一天开始得能量，所以必须得吃好。有些减肥的人他们会觉得早上不吃早餐会对减肥很管用，这个想法是错误的，早上不吃早餐不仅不会对减肥有作用，还会影响我们的身体健康，对我们的胃和胆囊都不好，也会使我们没有精神气。
减肥的时候早餐你可以不用吃的那么油腻，如果你减肥之前喜欢吃一些油炸类的食物，比如油条荷包等一些油炸的，这个时候你可以放弃了。早上可以喝一杯温牛奶，酸奶纯奶都可以，吃几片粗粮面包，再搭配个煮蛋。其实我觉得减肥的时候可以选择清水煮蛋，尽量少选择煎蛋。
燕麦片和水果。现在超市里有卖那种混合装的燕麦片，里面有坚果有水果干。这个非常方便，早上用热水或者用温牛奶泡一下就可以吃了，既营养又方便很省时间。可以在吃点水果补充一下维生素。再来上一片吐司面包，早饭这样就解决了。
不能因为减肥就没亏待早上的胃，毕竟减肥不是一天就可以的。早上给自己做个三明治，里面放上煎蛋，再来上几片火腿和生菜，根据口味涂上点酱。满满的满足感啊。如果家里有榨汁机可以给自己榨一杯水果汁，这样既有营养又很减肥的早餐就做好了。
豆浆生煎。生煎你可以选择素馅的。如果觉得生煎也有油炸的性质可以换成小笼包。早上一百暖暖的养胃的豆浆，在配上几个小笼包，简直美美哒。
