怎么健康减肥？
怎么健康减肥有效果？
所谓健康减肥是不采取整形、节食、吃药的减肥方法。主要是通过合理的饮食调理。人之所以会胖，百分之七十都与饮食有关。如果每天高热量饮食，经常暴饮暴食，多余的热量就会转化为脂肪，导致人变胖。所以平时适当地减少高热量的饮食、以低脂、低糖、低热量的饮食结构为主，身体整个环境就会变好，人也会更快的瘦下来。
2适合自己的运动
选择适合自己的运动很重要。有些肥胖的朋友看他人跑步瘦下来，自己也去跑步，却在不知不觉间关节受伤，脂肪没有减掉，反而走路都受到了限制。这是因为大体重的朋友并不能通过慢跑减肥。所以选择适合自己的运动很重要。我们可以进行一定的评估。如果体脂过高，属于重度肥胖，那么平时可以选择一些轻量的有氧运动，在体重稍微下降一部分后，再加量，这样循序渐进的方式，会让你健康的瘦下来。
我们的生活越来越好，所以使我们身体会越来越胖，我们女孩子只有减肥，才能使我们看上去更漂亮、更健康。可以按以下两种健康的方法减肥。
第一：在饮食上我们要稍微控制一下，要按照：“早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少”的规律来吃一日三餐。早晨可以喝杯牛奶、和一个鸡蛋，鸡蛋可以让我们增加饱腹感，就不会那么饿了。中午我们可以少摄入些含蛋白质的食物，可以吃一些清淡的食物，最好是凉拌的菜，因为里面含的油份特别少。晚上最好吃些含水分高的水果，少吃含糖份高的水果。不可以用不吃饭的减肥方法，会使我们的身体出现各种疾病。
第二：光在食物上控制也是没有用的，可以再加上我们的运动，一定会事半功倍的。平时在吃过晚饭以后，我们不要立刻上床睡觉，可以出去散散步。如果早晨起床早，我们可以跑跑步，跑步是有助于我们全身燃烧脂肪。
减肥是很久以来女生一直关注的一个话题，每个人都希望自己瘦瘦的美美的，但是如何健康的减肥，就成了一个问题。
我认为首先要动起来，其实减肥，大多数还是要依靠运动，运动会燃烧身体的脂肪，如果是懒得动，就想自己躺在床上就减肥的话，是不可能的，必须要安排合理的运动。
其次就是饮食上，其实现在伴随在你身上的脂肪，都是原来从嘴里吃进去的，所以在以运动为主的同时，还要控制自己的饮食。
第一点就是不要吃高热量食物，有人说，一袋薯片就相当于3碗米饭，这样看来，高热量食物，对于减肥是非常不利的。
第二点就是晚餐多吃水果和蔬菜，不要在睡之前暴饮暴食，不但积攒了一身的肥肉，还会造成肠胃上的疾病。
最后，既然是健康减肥，像节食，抽脂，喝不健康的减肥产品，这些就不要采取了，有害身体健康。
人一胖就感觉很不好看，但是减肥要科学、健康才好，我有几种办法介绍给你。
一、科学运动减肥。减肥光靠节食或者做手术又或者吃药，都是对身体伤害巨大的，而且极度容易反弹。我曾经在高中看过一个女生，从一百多斤的大胖子减到了九十多斤，她每天坚持跑一个多小时，然后在运动完之后，吃些水果蔬菜。
二、减肥也要维持身体所需的能量，因此在吃饭的问题上一定要相当注意，很多人会肥胖就是因为管不住自己的嘴巴。其实，米饭是很容易让人增胖的，因为它含的糖分非常多，并且没有什么能量。所以，米饭要少吃。而肉类自然也是不能多吃。一天三餐准时吃，这样可以避免自己晚上想吃宵夜，增加胃的负担，反而更容易反弹。
三、可以找一份健康的代餐的食品。在自己饿的时候，可以让自己有饱腹感。
鄙人曾经从146斤减到128斤，用了四个月。我认为我的方法还比较健康，介绍给你。其实减肥说到底还是“管住嘴，迈开腿”。就是健康的吃，合理运动。
第一是吃的健康。要知道减肥是七分吃，三分运动。高油高糖高热量的食物还请放弃吧。除了百分百果汁，别的饮料我都放弃了。零食全部拒绝。当然放弃并不是完全不碰。嘴馋了，两个星期吃一包薯片犒赏一下自己并没有问题。那时候是在学校，早饭和午饭都是正常吃。以前吃什么现在还吃什么，不过要注意，只能吃七分饱，不要说觉得今天的菜特别好吃多吃一碗饭。不可以的，吃到七分饱热量就够了。重点是晚上，那时候我晚上是吃燕麦粥。用榨菜、腐乳这些佐着吃。燕麦怎么吃不那么难吃？加蜂蜜，加酸奶，加果干，加坚果都可以。当然不一定是吃燕麦，总之晚上吃一定要清淡，最好是粗粮，少油少盐。
第二是合理运动。我选的是跑步。在学校跑步是性价比最高最方便的运动。根据自己的能力来跑，比如说我第一天只能跑800 米，再跑就实在不行，那就只跑800米，可以在跑一星期800米再挑战1200米，这样循序渐进增加自己运动能力。到了后面能跑3km以上，就可以隔天跑一次了。最重要的是坚持。切记不可只有无氧运动，比如卷腹、俯卧撑这些。
当然我的方法比较粗糙，但是适用于初期减肥适应减肥节奏。在后期可以采用更加科学严谨的方法。
