怎么健康减肥？
1.健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。
2.营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。
3.而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损。并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取。不要进入禁食的误区。
因为现在越来越多的人都在减肥，怎么健康减肥是很多人都关注的事，其实我们只要做到管住自己的嘴，少吃高热量的食物，经常运动，饭后溜溜弯，不要熬夜，做到早睡早起，按照这样坚持下去，肯定会成功减肥的。
第一你要控制住自己的食量。如果说你原来每餐都要吃到两碗饭，那么你从现在开始就要把每餐控制在一碗饭。我可以教你个小窍门，你可以把家里的大碗全部换成小碗，因为这样一旦你想去装第二碗时就会有心里暗示，于是就不会去装第二碗了。如果你每天晚上都有吃夜宵的习惯，那么从现在开始你就千万不能再吃夜宵了，因为晚上吃夜宵是最容易胖的！
第二你要和垃圾食品说再见。如果原来你很喜欢吃垃圾食品，比如辣条，薯片，饼干，汉堡包等，那你从现在开始就要管住自己的嘴，不要再去买来吃了，因为这些垃圾食品都是很容易导致自己身体肥胖的。每当你想吃垃圾食品时，你可以用水果来代替。
第三你要经常运动。运动是最健康的减肥方法了，它可以帮你除去身体里的脂肪。比如你可以在饭后出去散步，早晨起来去晨练，经常上下楼梯……但是它的效果要经过漫长的时间才能呈现出来，所以有很多人就会半途而废。但是我们要知道想减肥不是容易的，不管做什么都要付出代价。你不能因为一时的苦和累就放弃运动，一定要坚持不懈地运动下去。
健康的减肥就是改变你的饮食习惯，再加上适量的运动，用这种方法减肥是最健康的，我最不提倡的就是节食减肥，节食减肥有很大的坏处，它会造成你身体里缺乏各种营养物质，从而损伤身体。
首先就是改变你的饮食习惯，作为一个想要减肥的人，最基本的自觉你还是要有的，所以你要戒掉你所有的不健康的零食，还有碳酸饮料，你应该多吃蔬菜水果，补充大量的维生素和纤维素，这样能够促进肠道蠕动，保证每天都会排便，排便可以排出体内的毒素，让你的身体变得比较轻盈，比较健康。
在三餐之间，你如果感到饿了的话，那你就去吃一些健康的零食，比如说坚果，牛奶，水果，干蔬菜干等，或者喝燕麦粥，银耳莲子羹等，这些东西都不会让你变胖，还会给你很好的饱腹感。
然后就是运动，如果有条件的话，建议你去办一张健身房的卡，然后每周保持3到4次的频率，去健身房锻炼两个小时以上，如果没有条件的话，就下载一个健身软件，每天晚上跟着视频运动。
人胖不胖主要和吃有关，这个是关键。
要瘦的话，首先要调整饮食结构，不要每天再吃精米精面了，食物要轮流搭配开。恰恰人胖就是因为过多地摄取了碳水化合物才会胖的，当然还有脂肪。
如果想瘦，也要少吃碳水化合物。精米精面尽量不吃，糙米，粗粮可以稍微吃一点。即便如此，每次的量也要非常少，而大量的要以富含蛋白质的白肉为主，也就是鱼虾和鸡肉。
除此之外，补充一些优质碳水化合物，就是蔬菜水果。当然这些要适量，也不是大量的吃。
如果找主食替代品，也不想挨饿，请吃玉米，土豆，红薯紫薯之类的，把它们作为主食来吃。
然后是把每餐的饭尽量分开吃，而不是节食，不吃，或只吃素。反而，每天进食的次数要多，可以每天吃上五六餐，早餐和中餐以及中餐和晚餐中间，可以加上两餐，而且在睡觉前都可以加夜宵餐了。只不过每一次都要吃个七分饱就行了，吃的东西就按照上面所说的来准备。
只要做到以上两点，你一个月至少能瘦10%。
假如还想再继续瘦，又有好的体型，需要把健身塑形加上，不过那是后话了。
健康的减肥少不了那经典的六个字：管住嘴，迈开腿。
健康减肥一定不能碰触的就是药物！和各类减肥药！没有用没有用没有用！会反弹会反弹会反弹！重要的事情强调三遍！而且还很有可能对身体造成不可逆转的伤害！
管住嘴，不是说不吃，节食，而是要合理搭配饮食，热量的摄取和消耗要根据个人体重，身高去制定，你可以下载一个名叫“薄荷”的软件，里面有大量的食物品种和摄入量所含有的热量，少吃油重的食物，少盐的食物，多吃白肉，少吃红肉，减肥阶段的猪肉摄入量要尽量减少，因为脂肪含量高。
二就是迈开腿了，根据个人情况做一系列的运动，要有氧和无氧相结合，不要想着局部减肥，不存在的，只有整体瘦下来了，局部这才回跟着变瘦，具体运动你也可以下载相应的app，例如Keep（声明：并不是在打广告，而是这两个应用都是减肥人士中口碑较高的，我只是推荐，亦可以自行选择），运动后记得拉伸，还有，在刚开始运动时，体重并不会很快的减少，这要看个人基数，而且，减肥最重要的其实是体脂的降低，而不是单纯的体重降低，因为，体重降低这很可能是体内水分减少，并不是真的瘦下来了。
