Question

空腹跑步对身体有害吗？

Answer 1

长跑锻炼要消耗热能，热能消耗的多少与长跑的距离长短成正比。例如跑1万米时，运动热能消耗可达到750卡左右，马拉松全程跑时热能消耗可达到2500卡。人体内糖的贮存量总共约300~400克，全部氧化后的发热量仅为1200~1600卡，因此在空腹参加一些长时间剧烈运动时，有可能使体内贮存的糖大量消耗，发生低血糖反应，并出现头晕和无力等症状。一般长跑爱好者是清晨长跑，由于还要留出跑后洗漱和早餐时间，跑的时间不宜长，一般跑的距离在1000、2000、3000或5000米左右，这样的距离热能消耗量小，体内的贮存足以满足使用，不会引起低血糖反应。所以这样的空腹长跑是不会引起什么“病”来的。

至于一般跑步前是否可以进食，例如喝些稀粥或牛奶等，可依个人习惯而定。有些人习惯起床后肚子空着去跑步，跑完并无不适感觉，不吃也可，但有些人感到少量进食后跑起来有劲，那么也可以在跑前少吃一点。但是一定要注意，运动前进食不宜过多，不要喝大量的水，因为，吃多了就跑，会使肠胃道胀满，横隔上顶，影响长跑时的呼吸，而且，不但食物的消化吸收差，食物在胃内振荡，还可以引起恶心腹痛，甚至呕吐等，一般跑前少量的进食总量不要超过500立方厘米左右。

Answer 2

空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。