Question

我跑了一个月瘦了十斤，为什么后面坚持跑步一周 就不瘦了呢，是怎么回事啊？

Answer 1

这很正常，减肥基本都有3个阶段，刚减的时候体重有明显的下降，之后是停滞阶段，体重不会有明显的下降或保持不变，第三阶段，体重会再继续下降．这很正常，减肥基本都有3个阶段，刚减的时候体重有明显的下降，之后是停滞阶段，体重不会有明显的下降或保持不变，第三阶段，体重会再继续下降．这很正常，减肥基本都有3个阶段，刚减的时候体重有明显的下降，之后是停滞阶段，体重不会有明显的下降或保持不变，第三阶段，体重会再继续下降．这很正常，减肥基本都有3个阶段，刚减的时候体重有明显的下降，之后是停滞阶段，体重不会有明显的下降或保持不变，第三阶段，体重会再继续下降．这很正常，减肥基本都有3个阶段，刚减的时候体重有明显的下降，之后是停滞阶段，体重不会有明显的下降或保持不变，第三阶段，体重会再继续下降．这很正常，减肥基本都有3个阶段，刚减的时候体重有明显的下降，之后是停滞阶段，体重不会有明显的下降或保持不变，第三阶段，体重会再继续下降．这很正常，减肥基本都有3个阶段，刚减的时候体重有明显的下降，之后是停滞阶段，体重不会有明显的下降或保持不变，第三阶段，体重会再继续下降．这很正常，减肥基本都有3个阶段，刚减的时候体重有明显的下降，之后是停滞阶段，体重不会有明显的下降或保持不变，第三阶段，体重会再继续下降．这很正常，减肥基本都有3个阶段，刚减的时候体重有明显的下降，之后是停滞阶段，体重不会有明显的下降或保持不变，第三阶段，体重会再继续下降．这很正常，减肥基本都有3个阶段，刚减的时候体重有明显的下降，之后是停滞阶段，体重不会有明显的下降或保持不变，第三阶段，体重会再继续下降．这很正常，减肥基本都有3个阶段，刚减的时候体重有明显的下降，之后是停滞阶段，体重不会有明显的下降或保持不变，第三阶段，体重会再继续下降．这很正常，减肥基本都有3个阶段，刚减的时候体重有明显的下降，之后是停滞阶段，体重不会有明显的下降或保持不变，第三阶段，体重会再继续下降．

追问

一句话，我居然看完了

Answer 2

跑步一个月后减轻了10斤的体重，但之后坚持跑步一周却没有进一步的体重下降，这可能有几个原因：
1. 身体适应：身体适应是健身过程中常见的情况。在适应了跑步的负荷后，身体会调整自身以更有效地利用能量，这可能导致体重不再下降，无论你跑步的频率和距离有多高。
2. 饮食问题：虽然跑步可以帮助消耗卡路里，但如果你的饮食没有相应调整，可能会影响到减肥效果。如果你在跑步后并没有调整饮食习惯，或者增加了额外的卡路里摄入，那么可能会导致体重不再下降。
3. 运动方式：虽然跑步是一种有效的减肥运动，但如果单一的方式持续一段时间后，身体可能会适应，减肥效果可能会降低。尝试增加运动强度或改变运动方式，比如增加间歇性训练或尝试其他有氧运动，可以帮助你重新激活身体的脂肪燃烧过程。
4. 睡眠问题：睡眠对减重也有重要影响。如果你没有足够的休息或者睡眠质量不高，那么可能会导致体重下降的减缓或者停止。
5. 健康因素：有些健康问题也可能导致体重下降停止，如甲状腺问题、消化问题、压力等。如果你有任何健康疑虑，建议咨询医生。
请注意，减重是一个复杂的过程，不仅涉及运动和饮食的改变，也需要考虑身体的适应和健康状况。如果你希望继续减重并达到理想的体脂率，建议你根据上述因素进行调整，或者咨询专业人士的建议。

Answer 3

主要是进入瓶颈期了，身体已经适应了这种状态，自我调节能力是身体进入一种平衡状态。首先，你体重轻了，同样的运动量，你身体的消耗比起以前少了，一方面体重轻相当于负重少了，另一方面你体能上升了，同样的运动量没那么累，就说明身体适应了这种方式，不在需要以前那么多能量去支撑你的运动了。一般突破瓶颈期有几种方法，一个是简单粗暴的方式，就是增加运动量和运动强度，当然前提是不能提高摄入量。还一种是改变运动习惯，打破肌肉记忆，和大脑记忆。比如换个时间跑步，换个地方，有坡度或台阶的地方，或者试着变速跑。一般跑步减肥比较适当的速度就是用心率去衡量。你可以试试不同的跑速，来刺激不同心率，以此来锻炼心肺功能。

Answer 4

一开始瘦都是水份，宿便这些，但是你已经十斤了说明你的肌肉和脂肪都有下降。随着肌肉下降，人体本身的消耗也会下降。所以一般体重在百分之七波动，想继续突破就难了。

追问

那是否继续呢

追答

做力量训练提高肌肉含量，相同重量下，肌肉消耗大。所以你现在待突破，主要是要把肌肉提高。