爆发力应该怎么锻炼?
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2019-06-27 · 国家定点培训基地,专注培养汽车人才。
云南万通汽车学校
云南万通汽修学校落于美丽的春城昆明,学校坏境优美,学习氛围浓厚。教学设施设备齐全,建有新能源汽车实训厅、整车实训厅、电器实训厅、汽车美容实训厅等20余个实训大厅,开设三十多个汽车技术专业。
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通过沙袋,联系打击速度,同时爆发力也会有大幅提升。训练方法:①节奏感,根据自己身体情况,进行最大力度打击,并保持相同的间歇时间;②呼吸保持顺畅,切勿憋气;③注意打击部位,打击姿势规范
实心球是联系手臂力量及爆发力的工具,通常对于短跑运动员来说,练习实心球有助于提升上肢力量,并带动全身力量,达到速度与爆发力的提升。
哑铃不仅仅用于力量的训练,小重量,多组数,对于小肌肉群也是有不错的锻炼。主要针对小臂、肩夹肌,都有不错的锻炼效果
徒手训练更加灵活,短跑训练、立定跳远、原地摸高......都是提升爆发力的直接、有效途径。
负重相对徒手而言,就好比老手对于新手,当自己遇到瓶颈的时候,负重训练会更容易突破瓶颈。一般来说,绑腿沙袋练习腿部爆发,马甲沙袋,则对全身心肺耐力与爆发力,都有好的提升。
望采纳,谢谢!
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