Question

如何练出饱满的胸肌？

Answer 1

练胸肌的方法有很多，我们可以通过一些动作来刺激胸部的肌肉以达到练出胸肌的效果。像我们平常的俯卧撑还有夹胸动作还有双杠都可以很好的锻炼胸肌，平常锻炼的时候还可以拉伸自己的胸大肌，也可以让胸肌饱满起来。

俯卧撑练胸肌就是很简单的了，我们只需要平常做俯卧撑的时候把两个胳膊之间的距离弄的大一点就可以了，窄距离是练胳膊宽距离就是练胸肌的。夹胸的动作也很简单，我们先选两个适合的哑铃，然后可以半躺下来用两个胳膊往回带哑铃。胳膊不要用太大力气，尽量把力度都用到胸肌上边。

平常我们做完锻炼的时候可以拉胸，我们可以把手背到身后然后使劲往起挺胸，我们会感觉到自己胸部有一种胀胀的感觉。这个动作主要就是拉伸我们的胸大肌，可以让胸肌看起来更加饱满一些。健身房里边有专门夹胸的器械，我们也可以通过这个来规范自己的动作，总之就是把力都用到胸肌上边。

Answer 2

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假

Answer 3

锻炼胸肌最好的方法是俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟。 做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。每天多做扩胸运动加上锻炼

Answer 4

最简单的就是做俯卧撑20次为一组，做4到5组，这样就全身肌肉都能训练得到，练了一段时间后就加大训练量，练3天休息一天，让肌肉得到休息

Answer 5

可以坚持练习俯卧撑，每天二百个俯卧撑，在加上平板支撑，三个月就能出饱满的肌肉。