Question

在减肥期间，食物怎么搭配

Answer 1

Answer 2

减肥期间这么搭配你的食物吧！

2捧蔬菜，多样化选择，可以选择3种或以上不同颜色的蔬菜，记得：土豆、莲藕、山药不算蔬菜哦。

1个手掌的蛋白质，好的蛋白质来源包括瘦肉，去皮鸡肉、鱼、虾、鸡蛋，豆类或豆腐，记得：留意烹饪方法哦！

1个拳头低GI碳水化合物

怎么把高GI换成低GI？下面是一些简单的替换方法：

把白米饭：换成黑米、红米、野米、藜麦等；

把白面条：换成荞麦面、绿豆面、意大利面等；

把土豆：换成玉米、南瓜、豌豆、鹰嘴豆、芸豆等。

Answer 3

方法/步骤:

1.

早餐:吃饭前要饮用300ml的温水,这样可以帮助我们清理肠胃,排除体内的垃圾,更有利于我们减肥,然后我们的早饭是以蛋白质为主的,我的早餐搭配是:一个鸡蛋一杯牛奶。如果不进行剧烈运动,足够支撑到中午。如...

2.

中午:我是一直吃米饭和菜的,米饭只吃一碗,菜是每天换着样的吃,这样才能保证营养均衡,注意:面条、馒头、饼、水饺等等面食一...

3.

晚饭:晚饭其实是没有的!嘿嘿!是真的哦!通常我们健身都是在下午,记住:...

Answer 4

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早餐：吃饭前要饮用300ml的温水，这样可以帮助我们清理肠胃，排除体内的垃圾，更有利于我们减肥，然后我们的早饭是以蛋白质为主的，我的早餐搭配是：一个鸡蛋一杯牛奶。如果不进行剧烈运动，足够支撑到中午。如果没有到中午就饿了的话可以吃一个苹果或者喝杯温热的茶缓解一下。

2/3

中午：我是一直吃米饭和菜的，米饭只吃一碗，菜是每天换着样的吃，这样才能保证营养均衡，注意：面条、馒头、饼、水饺等等面食一点都不能吃，我之前走过这个误区，在运动量基础上不吃面食是绝对快速有效的方法。米饭消耗快，但只能吃一碗哦！

3/3

晚饭：晚饭其实是没有的！嘿嘿！是真的哦！通常我们健身都是在下午，记住：运动前绝对不能吃东西哦！绝对不能，不然你会肚子痛的，阻碍你的运动，达不到运动量，这些都是白提，如果当天运动量特别大的话，可以回去吃一个苹果或者喝一碗粥，别的就别想了。

注意事项

白天多饮水，饮料什么的就别想了，最好的就是碱性水和白开水，这点非常重要！