Question

你是怎样找到正确的减肥方法的？





Answer 1

.最开始基数大时，减肥的本质不是减脂不是塑形，是少吃，把胃缩小。到某个体重你就该有他应该摄入的日常热量，不针对特例一般来说不可能90斤还拥有120斤的饭量。前期准备：有一个支撑你减肥的信念，一定要很浓重，不要让自己放弃减肥，比如有喜欢的男孩子，什么时候要去见喜欢的idol，诸如此类。决定减肥，当下就开始减肥有平台期，就是到了某个体重，维持了很久它就是下不去。原因在于：因为你过去在这个体重维持过一段时间，身体有了记忆性。度过平台期有两个方法：减肥药减肥和健身减肥晚上体重重，早上体重轻。买个称，保持心态，不要因为突然的体重升高而难受，有时候是暂时的。但持续升高你就要想最近是不是过于放纵自己了不减肥的时候，觉得体重差不多，不用刻意控制食量节食，保持在体重上下两斤就好。因为上下浮动几斤很正常，浮动五斤真的不算减肥，可能哪天吃多了重了两斤，哪天没吃饭轻了两斤。三天轻五斤不是减肥，过一个月后你还是轻五斤才是减肥。

Answer 2

最开始是在学校旁边健身房健身，风雨无阻，基本频率与时间是：每周最少去3次最多5次，一般是4次，骑车去健身房来回30分钟左右＋一小时有氧＋半小时无氧，无氧着重练臀，那时候其实体脂率还没下来，于是我有了肥肉巨多但是形状挺好的屁股。毕业以后，家离健身房比较远，开始在家做运动，买了瑜伽垫和小哑铃。在此我推荐一个被推烂了的APP，叫keep，可以根据自身情况选择强度和项目。我一般是做40分钟左右的有氧＋半小时无氧/塑型，最开始是K1强度，一套下来累成亲孙子。现在基本保持K2和K3强度，基本一套做下来汗能湿透运动内衣，但是不会太疲惫。感觉比单纯的在跑步机上跑步要耗能得多。我的建议是有氧无氧搭配着来，单纯有氧只是减了脂，无氧可以塑造好看的线条，而且还能提高基础代谢，那些躺着就能瘦的人大多是由于肌肉量高基础代谢高，不运动的时候也不会坐地反弹。

Answer 3

运动一定要有氧加无氧结合。有氧运动像游泳，慢跑，骑自行车都是很好的运动，而且没有场地限制。还有跳绳，呼啦圈，羽毛球等等等等。当然在这些运动中首先推荐的是跑步，而且是慢跑，5公里40分钟的样子，这样你会很容易坚持，不用每天跑，一周3---4次足已。在这里有一奇怪的现象～～跑步会上瘾，如果你坚持跑了两个月以上，你就会有停不下来的感觉。所以，去跑跑试试。

Answer 4

控制热量与脂肪，要始终控制热量的摄入，减少脂肪与碳水化合物。饮食要尽量清淡。要少盐少油，咸的食物吃的越多食欲就越好，要少吃那些精加工的食物，多增加些粗粮。多吃蔬果。多吃一些高纤维的蔬菜和水果，比如苹果，芒果，草莓，黄瓜啦，芹菜等。

Answer 5

在我还是130多斤的时候，我无氧加入的比例不大，也就20%左右的时间去练无氧，但是无氧不能完全放弃。相对有氧运动而言的，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。我会在有氧前去练20分钟的无氧，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等等，提高自己的核心能力，也能让身体的线条感更好看，如果光练有氧你身上的肉一点都不会紧致，像大码的身材——肉松！