Question

怎么样才能练出肌肉？

怎么样才能练出肌肉出来

Answer 1

一般都是健身房专教指导效果更快更好，我练的时候就是这样，然后是各种吃鸡蛋（不吃黄），牛肉，购买蛋白质粉。
如果不能坚持的话，练出来慢慢也会消失。

Answer 2

力量训练的基本原则是：超负荷原则。
一般来说，采用5RM的重量（即能重复5次的重量）能使肌肉粗大，力量和速度得到发展。每周训练2—3次，隔天训练。
如果你还想快的话，建议你去买些增肌粉，配合训练使用。进口的要比国产的效果好。

Answer 3

吃➕系统的锻炼

Answer 4

天天做仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，可以练腹肌，肱二，肱三头肌，胸肌，坚持天下做，一天加几个

Answer 5

1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，，近一点就是练胸肌。
还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展
另外，肱三头肌，背肌，腹肌也会得到强化。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html
2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。
3.练腹肌我有亲身经历
就是最好不要重复做同一个动作
会烦躁的
效果也不好
建议每组动作都不同
（1）空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动
双腿伸直
慢慢向上抬
（3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势
（4）简单的仰卧起坐就可以了
每组动作做到无力就好了
http://v.youku.com/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html
每块肌肉都有相应的教程视频
每次锻炼后至少要休息48小时
让肌肉得到修复
如果天天练的话是没有效果的
休息期间多补充高蛋白的食物
肌肉是由蛋白质组成的
所以能壮大肌肉
希望采纳
(绝对原创
鄙视抄袭）