怎样治疗拖延症？
比如： 上级让你下周三交一份报告，结果你非要拖到周二晚上才去做，最后质量又不高被上级批评等等。
拖延很误事，越来越多的人意识到了这个问题，所以现在网上很多人还成立了战拖小组，各类克服拖延症的课程也大量涌现。
下面可以通过四个方法来有效解决我们拖延的问题：
1、认知疗法
就是我们所说的ABCDE模型，A代表“事情发生”，B代表我们对这件事的“看法”，C代表“感受”，而D代表“重新审视B”，E代表产生“新的感受”。是不是有点绕，来举个例子。
家长往往会因为自己的小孩成绩不好而非常烦恼，这里A代表“小孩成绩不好”这件事情，B代表家长对小孩成绩这件事的看法，往往他们烦恼都是认为自己小孩成绩不好很丢人，喜欢和邻居家的小孩比较等等，C代表家长很烦恼。
这时启用D，就是重新审视B，想一想，是不是小孩成绩不好就一定不行，就一定没面子，这些真的很重要吗？至于自己不开心吗？这样能起什么作用吗？如果你转换下思维想一想，小孩成绩可以慢慢来嘛，只要他开心、只要他健康我就高兴，你看，当你改变B后，这时你的新感受E就会不一样，你就不会那么烦恼了。
2、行动
开始做一件事，比完成它要更加重要。
很多时候我们拖延，其实就是缺乏一个开始，如果你逼迫自己去做的时候，你会发现其实真的没那么难。
就像我自己一样，当初想开一个公众号来自己写点东西，但一直感到自己对公众号的操作及运营都不熟悉，所以一直想等到准备充分了以后再开始。结果一拖就是半年，后来一天晚上，我说不行，这样下去永远都开始不了，所以我们逼迫自己硬是申请了一个公众号。当申请完后发现，如果我不写点东西那就白开了，然后边写边进研究公众号的运营、文章的排版设计及用户的分析等等，现在已经轻车熟路了。
回头看来，当初开始行动是一个多么重要的选择。
3、调解
你有没有这样的经历，当你准备看书的时候，突然边上有人在吃零食，然后你忍不住就跑过去开始吃了起来；
当你准备写文章时，听到楼下有朋友在打球，然后你又忍不住跑下去玩了起来等等。
很多时候，我们就是经不住外界一些事情的诱惑，导致自己的精力分散，行动失效，形成拖延。
这时，我们需要自我调解，自己和自己对话，利用5分钟的时间问一问自己应不应该这样做，强制自己专注下来。
人的忍耐力其实就和我们的肌肉一样，你想肌肉发达，那肯定每天都要坚持锻炼，那你想要提高忍耐力，也同样需要自己刻意去练习提高。
当你学会了自我调解，有一定的抵制外界诱惑的忍耐力时，你的拖延会得到很大的缓解。
4、接纳自己
也就是学会自我包容，不要一味去指责自己，而要尽量去自我鼓励，看到自己进步的一面，这样你才能越来越有信心，越来越好。
如果你只看到自己不好的一面，那你会越来越自责焦虑，拖延也会越来越严重。
好了，说了这么多，如果不去做，那还是然并卵。
最近留意到一本书，叫做《1分钟能做什么》，作者: 杰夫·戴维森。虽然还没来得及拜读，可这触发了我开展了一次发散思维之旅。每一天我到底有哪些平时特别不情愿做，不容易坚持的事情是可以在1分钟内完成的呢？不实践不知道，经过这几天的行动和罗列，我得出了以下一份长长的清单。
一.家务
1.早晨简单扫地
2.做饭后擦灶台
3.水开后灌入暖壶
4.每日记流水账
5.叠好被子
6.叠3件衣服
7.把提前放入电商购物车里的物品批量下单付款
二.料理
1.喝一杯温水
2.吃一块小点心
3.把一枚鸡蛋打成蛋液
三.健康护肤美妆
1.起床后伸个懒腰
2.醒神、发呆
3.洗手、擦干、擦护手霜
4.剪完一只手的指甲
5.用漱口水保护口腔卫生
6.简单洗脸
7.在脸上拍爽肤水
8.涂口红
9.梳个简单的发型
10.梳头40下
11.按摩耳朵120下
12.给加湿器灌水
13.打一盆洗脚水
14.足底踏板按摩
15.选择当天要佩戴的饰品
四.出门
1.走到楼下
2.地铁充值
3.ATM机取钱
4.找个人问路
5.拍下一张照片
6.自助打印一张火车票或飞机票
7.在快递箱输入密码取出个包裹
五.学习：
1.听一条1分钟语音
2.背诵一篇新概念2英文课文
3.用金山词霸查一个单词含义
4.作一份简单的日计划
5.画一个简单的卡通人物
6.在iphone下载一个APP
六.工作：
1.在电脑打120个字
2.给工作伙伴微信留言
3.回复一条工作留言或提问
4.批量删除不再需要的资料
5.转发一份公众微信到朋友圈
6.递出一张名片，简单自我介绍
7.用固定格式和模板发送或转发一封邮件
8.拿出充电线给手机、KINDLE、电脑充电
七.关系：
1.讲个笑话娱乐大众
2.给家里发个短信
3.为朋友发出的信息点赞
4.给家人打电话确认一件小事
5.扫描二维码，关注一位新朋友
八.领导力：
1.在合同上签字
2.完成一笔手机转账
3.作一个快速决定，当然，如果这件事相对简单，其实3秒钟就可以做好决定。
感想
1、惊喜：原来，很多事在1分钟内能完成，好些以前特排斥的事情居然还可以在1分钟中达到令人意想不到的效果。
2、密度：我以前按照每一年去过日子，感觉一年一晃就过去了，丝毫没有沉淀。最近几年，我逐步按照每个月，每个星期，最后到每一天去珍惜，去活出自己。
人生已经有大不同，尤其今年，总感觉输出和输入的密度在提高。一年比过去十年做的事情还多。接下来，如果能用每分钟去活着呢？我相信一定会看到人生的更多可能性。
3、组合：每人每天都有1440分钟的资源，大部分人把1分钟当成1分钱来看待，掉地上一大把也懒得捡起来，不愿意珍惜。可如果我们对1分钟的世界了解更多，就会更容易去把控每一天，明确每天的1440分钟应该以什么样的组合存在。
不一样的资源利用方法，一定会在未来某一时刻让你变得与众不同。
4、习惯：做事情的成本经过量化后，我已经完全不会因为懒得梳头、倒垃圾而拖延N多天之长。简单这么一罗列，就有50件左右的事情在我眼中变得更加简单可行，不费吹灰之力。
今后，我会进一步开拓1分钟世界的各种可能性，让拖延永不存在。
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第一，果断做决定，不要自己整日沉湎于对某件事情的猜疑、推测和评价上。特别是小事情，比如买鞋买护肤品，都安排好时间，买完之后，在规定时间内就不要逛淘宝了。
第二，专注。专注力，会直接体现为一个人的智商和情商。据说，就算是天才，也只能专注40分钟，而我们普通人，专注5-10分钟就不错了。所以，平时可以有意识的训练自己的专注力。例如我现在半个小时要写方案，我这半个小时，什么都不浏览，就是写方案。
第三，用有形的东西来训练无形的控制力。例如每天一张to do list，或者买一个闹钟，10:30必须要上床睡觉等。
最后，我的女神萧秋水说过一句话给大家：管理时间，最核心的是管理精力。
因为精力才是一个人每天赖以生存的资源，且每个人的精力总量相对固定。
我身边，有很多朋友有拖延症。然后，怎么改都改不了。为什么？
因为你觉得拖延一下也没什么——这个世界其实对拖延者非常包容，你上学、求职、结婚生子，都没大影响。
比如，你拖延学习，最后侥幸低空飞过，你觉得好庆幸呀，因为你没怎么付出而老师不知道；
比如，你拖延工作，时间久了老板和同事也不能怎么着你，他们反倒会自己多做，你庆幸运气好；
比如，你拖延睡觉，那你看了很多好玩的新闻视频，明天早上只要画画妆就好了呀。
你慢慢发现，拖延，就好像一只小猫偷了一条鱼，可以偷偷的享受一份“荤腥”，而不被别人发现；
而且就算发现了，别人也通常拿你没办法。
但是，这并不是真相。真相是，你一直拖延之所以一直被包容，是因为别人根本不在乎你。这是唯一真相。
这个世界上没有人真正的在乎你过的好不好，有没有成就感，会不会成长，除了你自己之外。拖延工作、拖延学习、拖延睡觉，这些只会让你自己的生活一团糟；而且其后果除了你自己之外，别人既体会不到也完全不在乎。
拖延带来的伤，最深的，远远不是你没有升职加薪，或者你逐渐远离核心职场，更不是你昏昏欲睡，而是你对自己越来越不满（加粗）。因为你Hold不住自己了，也就Hold不住自己的时间、注意力以及情绪
结论：治疗拖延症最有效的方式是，请清楚深刻的明白，除了你自己，没人在乎你。
告诉你个小技巧，让你能处于自己最好的状态！
