Question

跑步减肥坚持不了怎么办？

网上说要持续跑40分钟以上才能达到燃脂效果，但是我太胖，快跑十分钟就累的头晕眼花，精神上再想跑没用，身体已经受不了了，问下跑步中途可以改为走路几分钟吗，或者还有没有其它的科学方案？

Answer 1

可以的。刚开始跑步。坚持不了那么长时间。可以配合快走。先跑。跑不动了，就快走。歇一会儿，感觉有体力了，再跑。慢慢的。你的体力就会变好。在增加跑步的时间。减少快走的时间。就好了。

Answer 2

减肥跑步是最有效的方法之一。你看所有长跑运动员是不是特别瘦？
至于坚持不了四十分钟以上，那就慢慢来。跑步减肥也是慢功夫，可以先少跑，在逐渐加量，循序渐进。
什么样的锻炼持之以恒，都可以减肥，也都是从量小到加量的过程。否则，不会有效果。但坚持是最难的，要有毅力，有意志，持之以恒。

Answer 3

我也很胖，跑步我也跑不了多久，我觉得你应该最先开始是走路，走半小时到一小时，尝试快走和慢走结合。等到自己体力适当提升后在尝试慢跑，不要一开始就快跑。走路这应该是很简单的事情，我四十分可以走三公里。
胖人直接开始剧烈运动真心很难坚持下去的，最好是从简单的开始。慢慢增加运动量。还有就是管住嘴，不要求你节食，但是一定要在三餐外少吃其他东西。最好是三餐吃饱后其他时间就别吃了。尤其是夜宵，高热量的食物。
我一个月减了5公斤。这是我个人刚开始减肥的经验。你可以试试，我也不是专业的。找专业的教练或许会有更好的方式。

Answer 4

你比较胖，跑步减肥是很好的减肥运动，但是身体太重跑步容易损伤膝盖，你最好就是快走比较好即运动又不伤膝盖，你先慢慢快走等适应了再改快走，这样遵循渐进才能达到燃脂又不伤膝盖

Answer 5

跑步之前一定要进行热身，折返跑、高抬腿、压腿、原地跑等各种跑前小运动量、低强度的热身运动，能提升血液循环，令细胞氧含量提升，包括激活身体各关节，为接下来的跑步做好准备。良好的热身，也能避免跑步后上气不接下气的情况。

呼吸在佛家称为“风大”，是非常重要的维持生命的动因。实际上无论是有氧运动、力量训练，还是瑜伽、普拉提，甚至禅修、冥想等，呼吸都是需要严格注意和训练的内容。具体到跑步上来也是一样，呼吸必须和跑步的节奏相协调。良好的呼吸节奏，不仅能让跑者跑起来感觉更轻松，而且能实实在在地提升跑步水平。

有些跑步建议认为，中等强度的跑速以“三步一呼、三步一吸”为宜。我是认为过于教条。实际在跑的过程中，可以以此为参考，由起步到正常跑速，根据自身情况来调节呼吸和跑速的关系，适合自己的就是最好的。这也是需要训练和经验积累的，并非理论上的纸上谈兵。