Question

扎马步锻炼什么肌肉

Answer 1

　　蹲马步主要是锻炼大腿肌肉、臀部肌肉，顺带练到腰腹肌肉的。
　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

Answer 2

马步 不止能锻炼肌肉！！
效果：
1。大腿肌肉有韧性，力大千斤，行步如飞
2.。气通督脉，内气可贴背走
3.。精力充足
4.。如果功夫下得深，小腹丹田有内气，即为气功
5.。练好此功，可对于武术套路，能打下基础，做到腰马合一

Answer 3

小腿和大腿以及腰部柔韧性，如果抹布姿势精确的话，耾二头肌及背部肌肉也会得到锻炼。

追问

怎么锻炼long 二头肌啊 你可以教下吗？

Answer 4

大腿

Answer 5

腰部，臀部，腿部的肌肉