本人14岁，想练出全身肌肉。来个健身教练或懂体育的。制定个全身肌肉练习计划和食谱 家里就一个哑铃。赐教
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额，14岁练全身肌肉的话，以后很难长高的，我有好几个朋友都这样
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你太年轻，还不适合练肌肉，这段时间重点是训练力量和耐力，有了上面基础，以后练肌肉很容易的。
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杠哑铃不行啊，要全方位进行塑造，现在有专门塑形的人员，不过经济方面会有点负担。
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这期间的锻炼,本人建议你跑步.
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