Question

一日三餐怎么搭配才是最有营养的

Answer 1

1.食物要多样、谷类为主；2.多吃蔬
菜、水果和薯类；
3.每天吃奶类、豆类或其制品；
4.经常吃适量鱼、
禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
6.吃清淡少盐的膳食；
7.如饮酒应限量；
8.吃清洁卫生、不变质的食物。
平衡膳食宝塔：谷类食物
位居底层，每人每天应吃300～500克；第二层为蔬菜400～500克、水
果100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃
125～200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克）；
奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及
豆制品50克；第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。
对于健康人而言，不挑食、不偏食，做到主食粗细搭配、副食荤素搭配，就是合理营养、平衡饮食，就能促进健康。

Answer 2

菌类，豆制品，奶制品，杂粮，薯类，深色蔬菜和水果，这些必不可少。

Answer 3

肉、豆腐、蔬菜、五谷薯类、鱼虾类、杂粮杂豆、油品、食盐、水分。主要归类是：碳水化合物（55-65%）、脂肪（20-30%）、蛋白质（13-15%）、矿物质、微量元素等

Answer 4

俗话说：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。

Answer 5

上面的回答不错，比率一般是7:2:1