Question

什么是人体的生物钟？

Answer 1

能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量叫生物钟。
地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一个光-暗的周期，与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"（简称SCN）控制的，和所有的哺乳动物一样，人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。
生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。

提示时间
是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想第二天早上6点起床，到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。

提示事件
是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲，当你遇到甲时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”（回忆的一种），比如看到熊猫，你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。再比如当你看到一道难题时，你就会调动很多忆块，在一些规则的组合下，去求解它，这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识，这些知识是不会平白无故地出现于你的大脑的，它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现于你的大脑里。

维持状态
是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班，就是生物钟这一功能的结果，又比如人的眼睛观看某一事时，能够聚精会神地看，也是它的结果，当注意力从视觉转向听觉时，也是生物钟作用的结果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，甚至逃课。这种维持可以是连续的也可以是断续的维持，比如你和你爱人的家庭的维系就是断续的，因为你不能长期呆在家里无所事事，你必须去工作，去交结，去谋取。

禁止功能
是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件（如地震），你无论在做什么，都有可能产生逃跑，这种逃跑就是对前面所做事物的终止。再比如说你在专心专一上网，结果你老爸打来了，你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用。如果没有这种作用，一个人就会出现永不停顿的做事，比如睡觉，如果没有这种终止，这个人就会长期睡下去，成为植物人。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。
相对这四点功能，在人的大脑里有对应的四个中枢：时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢。

Answer 2

人体的「生物钟」，是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。对于人体来说，24 小时节律生物钟发挥着很多重要的功能，例如：
睡眠和觉醒；
体温节律；
体液平衡；
其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感。
生物钟会影响睡眠吗？
当然会，生物钟通过褪黑素来影响我们的睡眠。褪黑素是一种人体内分泌的激素，有助于身体入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜晚分泌较多。
在白天，明亮的光线会向身体发出信号，使褪黑激素的分泌减少。不过，如果晚上在人造光下工作，身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。
有些人的昼夜节律与大多数人不太一样，他们要么喜欢熬夜，必须等到深夜才能入睡；要么很早就上床睡觉。也有些人的昼夜节律虽然正常，但如果碰上要值夜班这类特殊情况，也需要调整生物钟，来适应新作息。
哪些原因会影响生物钟？
某些原因可能会影响身体分泌褪黑素，从而导致睡眠问题。
1. 时差
跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后，身体已经到了一个新的时区，可生物钟却还停留在原来的时区，没有及时调整，因而产生各种睡眠问题。
举个例子，如果你从北京飞纽约，你将跨越 13 个时区，这就意味着北京时间比纽约要早 13 个小时（冬令时）。当早上 7 点抵达纽约的时候，你的身体却还在北京时间晚上 20 点。虽然纽约崭新的一天才刚刚开始，但你的身体却已经开始感到困意。
2. 改变睡眠作息
如果需要上夜班，生物钟就得重新设置，让我们能在白天入睡。这看上去很简单，实际上却并非如此。
那些值夜班或轮班换班的人常常会有睡眠问题，他们白天无法入睡，等到夜里需要打起精神工作的时候却又感到十分疲惫。
3. 睡眠环境
强光和噪音会影响入睡，会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。
4. 疾病和药物
某些疾病和健康问题会影响睡眠，比如痴呆症、颅部损伤、昏迷恢复期以及重度焦虑。除此之外，一些影响中枢神经系统的药物也会影响睡眠。
5. 酒精
酒精对睡眠也会有影响。如果在睡前喝酒，虽然可能不会影响入睡，但却可能导致在半夜醒来。
如何调整生物钟？
下面列出了一些常见问题的应对方法，希望可以帮到大家。
1. 时差
如果受时差困扰，服用褪黑素补充剂可能有助于调整生物钟。有研究表明，对于经常跨洲际旅行的人来说，褪黑素可减轻时差综合征的症状。
不过，褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。长期大剂量服用褪黑素，以及和某些药物一同服用时，可能会导致一些列不良反应。
所以，服用含褪黑素的保健品前请务必咨询医生，切勿盲目购买。
除此之外，某些安眠药可能也对倒时差有帮助。不过这些药物可能也会有副作用，比如头痛，眩晕和胃肠道不舒服。如果需要服用，请务必遵医嘱。
2. 倒班工作
如果出于工作需要必须值夜班，以下建议能帮助我们睡得更好：
卧室无亮光，拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩；
保持室内安静，或戴上耳塞隔离噪音；
睡前几个小时内都不要喝含咖啡因的饮料；
睡前不要喝酒，特别不要用酒助眠；
如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹；
如果感觉强烈不适，可以咨询医生，看看是否需要服用膳食补充剂或者药物。
3. 夜猫子
如果你是个习惯了晚上很晚睡白天很晚起的夜猫子，并且烦恼于目前的睡眠作息影响到了工作学习，你可以尝试下面的方法，或许能帮你更早入睡，而且睡得更好。
无论何时上床睡觉，每天都在固定的时间起床。
在周末（或者不需要早起的日子），即便不必早起，但也不要比平时起床时间晚一个小时以上。
如果这种方法不奏效，但又迫切渴望调整作息，可以去医院睡眠专科就诊。医生会在评估你的健康和睡眠情况后，用专业方法帮你调整生物钟。以下是几个临床上可能用到的方法：
（1）光照疗法
光照疗法一般是利用高亮度的人造灯箱来模拟太阳光，让有睡眠障碍的人在特定的时间暴露在灯箱下，从而抑制褪黑素的分泌，达到调节生物钟的效果。针对不同的睡眠障碍，照射的时间和光照的强弱也不同。
（2）时间疗法
「夜猫子」们需要在医生的指导下连续几天每晚都晚睡几个小时，来重置生物钟。时间疗法一般持续 2 周左右。这种方法很有挑战性，需要回避环境中有关自然时间的各种提示，临床上需要在医院中严格实施。
保持良好的睡眠习惯
当调整到理想的生物钟后，接下来需要做的，就是养成一个良好的睡眠习惯。这包括规律锻炼（但请不要在睡前 4 小时内锻炼）、 每天固定时间上床睡觉，并且不要在床上办公、看书等做和睡眠无关的事。

Answer 3

生物钟是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。正常生物钟应该是顺其自然，来调定你的时间点，调节你的生物节律，使你能够跟昼夜的节律相吻合，它可以受到光照、运动、进食、体温等因素的影响。如果生物钟出现问题，睡眠节律也会出现紊乱，从而影响身体健康。通过日出而作、日落而息时，才能保证身体健康。
人体存在智力、情绪、体力周期分别为33天、28天和23天的生物钟，这3种“钟”存在明显的盛衰起伏，在各自的运转中都有高潮期，低潮期和临界期。这3种“钟”犹如一首协调、优美而神秘的三重奏，奏出了人类生命的运动规律。如人体三节律运行在高潮时，则表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力、理解力强，这样的时机是学习、工作、锻炼的大好时机。这时怀孕所生的孩子一定是聪明伶俐的优生儿。在此期，增加学习、运动量，往往事半功倍。学生节律高潮时考试易取得好成绩，作家易显“灵感”火花，运动员在此期易破记录。我国著名跳高名将朱建华，一年三破世界跳高记录，其时间是1983年6月11日，跳过2.37米，1983年9月22日跳过2.38米，1984年6月10日跳过2.39米。这3次创记录都是在其生物节律运行高潮期完成的。尤其是第一、第三次破记录，他的体力钟恰好处于峰值。
相反，三节律运行在临界或低潮期，会表现耐力下降，情绪低落，反应迟钝，健忘走神，这时易出车祸和医疗事故，也难在考试中出成绩。1980年12月，在香港第八届亚洲女子篮球赛上，我国女篮和韩国女篮实力比较接近，而我女篮竟输给对方33分。事后计算，中国队5名主力队员中只有一人生物节律处于高潮期，另4名主力队员中有的3条曲线在低潮期或临界期，有的2条曲线在低潮期或临界期。如果当时教练熟悉和掌握场上队员的生物节律，适当调整“阵容”——让技术稍差一点，但生物节律正处高潮的队员上场，就不可能惨败到如此程度。老年人发病常在情绪钟低潮期，而许多疾病死亡时间恰在智力、体力、情绪三节律的双重临界日和三重临界日。了解自己三节律的临界日和低潮期，可以在心理上早作准备，以顽强的意志和高度的责任感去克服困难，安然度过临界日和低潮期。
人体生物钟三节律周期理论是指一个人在自身“水平线”上的波动。当人体三节律处于临界期或低潮期，人确实会感到智力下降、情绪欠安和体力易疲劳感，但人是有理智的，有责任感的。我们了解自己的临界期、低潮期，对它没有恐惧的必要，更不要以生物钟低潮期或临界期为借口。为了降低事故发生率，把处于节律双重、三重临界日驾驶员换下来干其他工作，或提醒他谨慎驾驶，以高度责任感来克服临界日的不适。当然高潮期的驾驶员麻痹大意，以为乱开车也不会出事故，这是绝对错误的。对于学生考试，智力钟处于临界或低潮期，确对水平发挥有一定影响，但考试日期却是不能由个人决定的，如考试期正值低潮期，其前些日子必是高潮期，正确的做法应当在高潮期抓紧时间学习，把功课温习好，临近考期做一些轻松活动，如听听轻快的音乐，保证足够的睡眠，以良好的精神状态和顽强的拼搏精神去迎考。相反，一味盲目乐观庆幸考期处于生物节律高潮期，而不认真温习功课，也不可能考出好成绩。

Answer 4

生理钟（biological clock）是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定，又称生物钟。也就是人们常说的生活规律，比如说早上七点起床，晚上10点半入睡。

Answer 5

其实人体的一个生物中就是因为某些事情做的太规律了，就会形成一种人体规律性的时钟。