Question

如何快速增肌

我是14岁的初中学生，准备这次暑假两个月把上身肌肉练起来，就是手臂，肚子，胸部上的肌肉练起来，请问我该做什么？怎么做会有更好的效果？两个月能做到什么程度？
PS:我是一个身高174 体重120斤左右，直接迎体向上 俯卧撑 做不到。。。

Answer 1

想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。

Answer 2

如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管

Answer 3

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

Answer 4

健身器材：弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

Answer 5

在家练不出大胸肌，不妨来试试这套胸肌撕裂者