Question

腰间盘突出做什么运动？

Answer 1

腰椎间盘突出症的治疗
1、西药治疗
治疗：服用非甾体类消炎镇痛药物，起缓解疼痛症状作用。
缺点：对病情没有帮助，且西药多含激素，副作用大，不宜长期服用，患有肝肾疾病、高血压、糖尿病者尤须注意禁忌。
2、牵引治疗
治疗：通过牵引方式，释放腰椎间盘内压，缓解腰椎间盘突出压-迫症状。
缺点：达不到根治目的；只适用于椎间盘膨出患者，如椎间盘已凸出或脱出，牵引不仅无效，反而有可能加重病情。　　
3、封闭治疗
治疗：减轻神-经根炎症现象，麻-醉神-经，使其敏感性降低，从而减轻痛苦。
缺点：无法清除腰椎间盘突出物，从而不能达到根治效果。
4、手术治疗
治疗：直接切除病变腰椎间盘髓核，解除神-经根压-迫，从而达到治疗目的。
缺点：手术损伤大，正常腰椎骨生理结构遭到破-坏，易造成腰椎术后失稳定。
5、中医治疗
中医治疗腰间盘突出应遵循“能保守不微创，能微创不手术”原则，外用中药对于腰椎间盘突出治疗的传统理论认为“风寒湿邪，痹阻经脉，致使经脉不通，不通则痛”，所以外用中药治疗是以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的.

腰间盘突出怎样锻炼：
1、不要弯腰拣东西和提重物：腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身-体用-力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。
2、不要使用爆发力：腰椎间盘组-织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用-力之前，应先活动一下腰部，缓慢用-力。比如搬抬重物，先做好准备姿-势，不要突然用-力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕-裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
3、不要剧烈运动：避免外伤：外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕-裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神-经由于髓核的压-迫刺-激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神-经的摩-擦刺-激，不利于神-经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。
4、不要贪凉：腰椎间盘突出压-迫神-经，会正常神-经水肿和发炎，腰背部肌肉-紧张，整个腰部血液循环下降，神-经对外界刺-激的敏感性加强。冷空气的刺-激不利于腰部血液流通，刺-激神-经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

Answer 2

　　腰椎间盘突出是当今的多发病，而且康复难度较大，需要改变不合理的生活方式。对鞋的选择，就是一个不可回避的问题。有腰椎间盘突出症建议您平时不要穿带跟的鞋，高跟鞋会加重和导致腰痛，中跟鞋也一样，只是五十步笑百步而已，穿平底鞋。大夫推荐使用负跟鞋，能矫正姿势，替代倒走，有利于康复锻炼。

　　腰椎间盘突出 选鞋须理性
　　科技日报 2011年04月14日 本报记者 卢素仙
　　■ 健康对话
　　腰椎间盘突出是当今的多发病，而且康复难度较大，需要改变不合理的生活方式。对鞋的选择，就是一个不可回避的问题。
　　腰椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋，这是公认的基本原则，所以很多患者选择平底鞋，比如穿着舒适的老北京千层底布鞋。但有些人说平底鞋对身体也不好，应该穿中跟鞋，鞋跟在2—3厘米为合理高度。这个说法流传甚广，让很多患者无所适从。
　　其实中跟鞋有益的说法，与科学界的结论全然相反，又关系到患者人身健康，很有必要予以澄清。鞋跟与腰痛的关系是明确的，鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。高跟鞋之所以伤腰，是因为它强制人体重心前移，容易加大骨盆前倾和腰椎曲度，腰部过度受力而导致损伤。那么，鞋跟降低一点，不利就减小一分，完全无跟的平底鞋，当然是无害的。而中跟鞋是一个中间阶段，与高跟鞋相比只是为害减半，五十步笑百步而已，这是最简单的逻辑问题。
　　还有人说中跟鞋的鞋跟，可吸收走路时对身体的振动，有“避振”的保护功效，所以鞋跟是必须的，患者更应有此保护。该说法更是完全歪曲和偷换了科学概念，避振需要避除的“振”，专指每秒钟几十次以上的机械振动，所有的避振都是针对机械振动，与人的运动完全不搭界。国际标准化组织机械与振动技术委员会人体振动响应分会，专门研究了自身振动对人体健康的影响，认定“走或跑时振动所引起的人的反应是有益的。”可见，中跟鞋有益的说法，都是与科学结论相反的。而且早在2000年的中华足踝外科学术年会上，就有论文全面论述中跟鞋的不利，结论是中跟鞋有益健康是伪科学，得到了足外科权威专家陈宝兴教授的大力推荐和支持。
　　非但平底鞋是无害的，而且很多医生还建议腰椎间盘突出患者在日常使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，有三项国家发明专利和多篇学术论文的支持。负跟鞋在欧美地区很常见，在日本，腰痛患者好评如潮。负跟鞋也是利用鞋底的地基功能，与高跟鞋相反，强制人体重心后移，减小骨盆前倾和腰椎曲度，坚持使用可以逐步矫正姿势，有利于康复，与倒走锻炼的原理相同,更加安全和便于坚持。有兴趣的可以做一个模拟体验，双脚赤足站立，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，感觉腰椎是否挺拔了一些。负跟鞋与现有的治疗、康复方法都不矛盾，而且还有利于既有疗效的巩固和提高，这也是医生向患者推荐的原因。
　　总之，腰椎间盘突出患者在鞋的选择上应保持理性，避免不必要的伤害，时尚和健康经常是对立的，在鞋与健康方面表现最为突出，一些不科学说法是凭借逻辑就可以判别的。

Answer 3

最好啥也别干，平躺静养

Answer 4