如何解决焦虑紧张的问题?

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凉凉看社会
高粉答主

2020-09-20 · 爱思考,用自己的眼光看社会
凉凉看社会
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采用其他方式来缓解焦虑与紧张,如听音乐等。也可以提高个人承受焦虑、紧张的情绪,如暴露在这种环境下,不做其他的调整活动

当我们有焦虑、紧张情绪的时候,吃东西确实可以在一定程度上缓解我们的情绪压力:通过咀嚼,我们的口腔会做咬合活动,同样也是在“做运动”,让我们把所有的注意力从紧张、焦虑的情绪从稍微转移,从而减缓了我们的情绪压力。

与此类似的活动,是听音乐。比如听节奏欢快的运动音乐,把心情从焦虑转换为轻松愉快一点。或者听轻音乐及节奏舒缓的音乐,让情绪稍微沉静下来,把不安、紧张的情绪通过音乐感染的方式,控制、消除。

如果能够控制住自己的注意力,不在让我们感染焦虑、紧张的事情上,那么之前通过吃东西缓解压力的需求就会被抑制,就不会总想着要吃东西来缓解了。

不过更为有效的方式,不是用其他的方式来代替吃东西舒缓压力,而是提高自己面对压力,克服过度的焦虑、紧张情绪

过度的紧张、焦虑,会破坏我们的心理平衡,让我们无法真正发挥出我们的正常水平

比如不少考生在考前就会有过度焦虑、紧张的情况,甚至有些学生会因为焦虑与紧张,发挥失常。

正视带来紧张、焦虑的事物,勇敢地面对它,认清楚自己的状态,从而克服焦虑、紧张感

比如考生考前焦虑,大多数是因为没有准备好考试,过度看重考试,调整心态,不把考试看得那么重要,多模拟几次考试现场,让自己适应考场氛围,习惯之后,就会发现,原来不过如此,没有那么可怕,自然也就不会那么焦虑了。

其他的事情也一样,如求职、工作等等,都可以通过多次模拟,调整心态,解决掉紧张焦虑。

东升天下读书
2020-05-21 · TA获得超过279个赞
知道小有建树答主
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紧张焦虑是生活中比较常见的一种情绪,也是人类的自我保护性反应。生活中出现了紧张焦虑情绪,可以通过以下几个方面来进行改善和缓解:

1、深呼吸法,通过深呼吸法可以吸收氧气,当血液中氧气增多时,可以改善大脑中的紧张情绪;

2、转移注意力法,通过转移注意力可以中断来自紧张焦虑的信息,也可以缓解焦虑情绪;

3、自我暗示法,给自己一定鼓励,告诉自己能够掌控事件,增加自信心以后,可以缓解焦虑情绪;

4、地点转移法,可以通过环境转移改善焦虑、紧张程度,是改善紧张焦虑情绪的常用方法。降低对自己的要求
一般来讲争强好胜——事事都力求完善,事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。
转移关注点
如果紧张焦虑来自面临的事情没有办法解决,不要陷入此景的纠结和对抗中,这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力,是缓解当下情绪的有效方法,你可以把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛;或是做八到十个深呼吸,接着让身体活动起来;也可以回想一件让你轻松快乐的事情;再者,可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑,如果你本身是一个幽默的人,尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况,来选择适合的方式。
停止贴标签
贴标签会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家李宏夫老师指出:关于焦虑症的各种知识信息越来越多,但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力和负担,更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪,最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以,不要轻易地给自己贴标签。
幽默一点
幽默对消除紧张焦虑有神奇的效果,研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张焦虑的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人,你可以将其表现出来达到缓解紧张焦虑的目的。
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白天鹅情感
2020-07-08 · TA获得超过13.1万个赞
知道小有建树答主
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内心焦虑如何解决?“内心焦虑挽回时这样化解女人必看

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迷糊gWj

2020-05-21 · TA获得超过6731个赞
知道大有可为答主
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出现这种紧张焦虑的情况,你可以来进行自我改善和缓解,首先可以做一个深呼吸。这样可以使血液中的氧气增多,改善大脑中的紧张情绪。还可以转移自己的注意力。这种情况,自己一定要相信自己,鼓励自己。在一个环境当中,受到了压抑的情绪,你可以到另外一个环境当中去,转移一下地点来进行缓解。
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Eidthin
2020-05-21 · TA获得超过7494个赞
知道大有可为答主
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转移焦虑你可以试试:
到风景怡人的地方走走
去找到你感兴趣的事做一做,转移你的注意焦点
可以找朋友们聚一聚
可以跑跑步锻炼身体
可以听听音乐,平缓一下心情
希望对您有帮助
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