Question

在家里怎么练好腹肌，胸肌和手臂肌肉？

Answer 1

上腹部：腹部收缩

中下腹部：仰卧腿屈伸。

仰卧起坐锻炼腹部简单而又有效。

建议同时配合一些有氧运动，可以更快的消耗脂肪，使腹肌显现出来。

胸部：

如果楼主有哑铃可以做哑铃飞鸟

如果楼主有杠铃可以做卧推

如果楼主无器械可以做俯卧撑。

手臂：

肱二头肌：站姿旋臂，哑铃弯举

肱三头肌：俯身哑铃臂弯举。

这些是自己的一些经验，绝不是从网上复制的！希望可以给予楼主帮助。

Answer 2

可以举哑铃
非常有效果的，不同的姿势锻炼不同的部位的肌肉，还有就是俯卧撑
仰卧起坐
深蹲起，每天适当的做，一段时间加点这样循序渐进，很快也能锻炼出肌肉

Answer 3

府卧撑（抬高脚的高度越高难度越大，可脚放床上，手放地做也可负重）、仰卧起坐（同样抬高脚的高度）、引体向上（注意正手和反手区别）。