Question

在家练肌肉

我家没什么运动器材，看看我这样练有没有什么效果，我每天连做俯卧撑40个，仰卧起坐至少100个。如果没效果高手再教教

Answer 1

1.俯卧撑40个？太少了。你如果能坚持长期锻炼的话，每组100，做3组。对你胸大肌很有帮助的。（长期锻炼的话100个俯卧撑大约2分钟做完，我最快1分钟做了84个标准的）
2.仰卧起坐的话更要坚持，腹肌不好成型的，尤其是肚子上有肥肉的。做2组，每组100个。
3.单腿的蹲下起立也尝试一下吧，无论大腿、小腿都有塑形的效果，这要看个人的协调能力了。（有的人完成不了）。如果可以，最开始也就做几个后就不行了，要坚持，以后可加到几十个。
4.跑步，每天早上可以跑步30分钟左右，跑之前先热身以免受伤。
5.摸高，可以以一个高度为目标（比如天花板，晾衣架），每天跳跃摸高，不仅锻炼弹跳还运动全身。
上述的方法可以在家练习，不需任何器材。时间自己把握，不要让自己太疲惫，影响工作学习

Answer 2

可以，这锻炼了胸肌、臂力、肱二头肌、腹肌等组织。
建议你检查每天的长跑5公里，锻炼持久力

Answer 3

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃的提举来锻炼手臂，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。

Answer 4

长时间坚持才是有效果的，再加上饮食的调配，补充充足的营养，效果会更好的。

Answer 5

俯卧撑至少90个，仰卧起坐60个，长跑5至6公里，注意饮食和睡眠。