我身高1.76米，体重65公斤，想把体型练得更好一点，主要是胸肌、肱二头肌、三角肌、腹肌，请专业人士指导
我家楼下有单杠，家里有一对10公斤的哑铃。想向专业人士求一张训练安排表。要详细一点的，最好能配上如何进餐的。万分感谢！！！！...
我家楼下有单杠，家里有一对10公斤的哑铃。想向专业人士求一张 训练安排表。要详细一点的，最好能配上如何进餐的。万分感谢！！！！
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锻炼胸肌方法；早上起来先吃煮鸡蛋或者牛奶~！鸡蛋牛奶一起配合吃~！然后吃完了休息10分钟~！先举哑铃15分钟~！再慢跑~！放松身体~！再做仰卧起座10分钟左右就行~！再扭腰5分钟~！再举哑铃~！锻炼昡二头肌方法；只需掉单杆就行保持5分钟~！3角肌肉根据上面的锻炼方法自然就练出来了~~!腹肌也根据上面的那样锻炼~！晚上锻炼腹肌仰卧起座30次后~！又起来【地方小就原地跑。地方打就慢跑】这样就可以锻炼好身体了~！相信我~！
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早上吃点清淡的，入牛奶，米粉等，随后做几十个俯卧撑，在拉哑铃，坚持不懈的练。
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打瘦肉精
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傻
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