Question

我一米七八，身体素质一般般吧，怎样可以短时间练习臂力和小腿爆发力，超差的，只有20天时间

Answer 1

练臂力：
如果没有条件去健身房，建议可以通过哑铃弯举，臂力棒等，这类器材对练习臂力很有效而且很经济。还可以做俯卧撑，这里要注意的是尽量做窄距，就是说两只手掌紧靠，下至胸部贴到手背，这样效果更好。
练小腿：
肩负杠铃，脚尖下面可以垫点东西，先脚跟着地然后踮起脚尖，如此反复练习。需要说明的是深蹲是练大腿的，而爆发力主要依靠小腿。 平时还可以跳绳，快跑等。
最后想跟你说，注意运动适量，一口气吃不成胖子，这在于循序渐进，持之以恒。锻炼期间注意加强营养，特别是蛋白质的吸收。

追问

练小腿的还有什么办法，经济方便的

追答

跳绳，经济简单而且容易坚持，双膝微曲，脚尖蹬地快速跳。也可以按照这种方法，单脚跳数下然后换另一只脚，以自己的身体条件而定。希望能对你有帮助，但切忌运动过量或不当。

Answer 2

比例上可以用单臂来练，以俯卧撑做辅助，但是要注意不要肌肉过劳造成拉伤，毕竟是速成，强度高一些但不要太过~~~腿部嘛，就抗杠铃做深蹲，跳楼梯，就是以蛙跳的形式上楼梯，也可以练短跑，因为短跑就是需要腿部的爆发力的~~~~

Answer 3

高抬腿，倒退跑步。深蹲。臂力么 俯卧撑。