Question

什么运动适合减肥?

我刚刚办了张健身年卡, 但不知做哪些运动能够减肥,各位大虾能否帮我制定一个塑身计划?

我的情况如下:身高163CM,体重69KG,已婚未育,结婚前53KG,婚后吃得多,雌激素分泌旺盛,运动少. 目前腰围二尺三, 肚腩已惨不忍睹,大腿\小腿\后背\胳膊都是赘肉横生. 我主要想减肥塑形.

我自己的计划是: 先跑一个月消耗脂肪,每天4公里以上40分钟左右,并仰卧起坐24-36个,分6个一组坐

下个月跳操+跑+仰卧起坐,两个月后再加练哑铃,再后面的还没想好呢,

这样行不行, 还有哪些运动适合我,怎么做?最好能帮我提供一年的完整计划.
第一个答案的确介绍了很多的减肥方法,我非常感谢!可方法不等同于计划或方案, 计划或方案是有步骤的, 先做什么, 再做什么, 这步做的能取得什么效果, 其目的如何,.是一个已经系统化的方法及实施步骤的汇集. 就如同你告诉我跑步\游泳\转呼拉圈\仰卧起坐都能减肥, 可是我是先跑步后游泳呢,还是今天跑步,明天转呼拉圈,我想知道怎么组合这些方法更科学更合理更有效果更不容易把身体练成粗壮型, 所以,麻烦大家了,我急需一套健身塑形的方案.

在公路上跑,我怕被晒成黑炭! 跑步机上跑和公路上跑有什么实质区别吗?

Answer 1

建议跳绳，以前一个健身教练告诉我的说跳绳对全身都锻炼，是不错的锻炼方式！而且比较简单，也没有对场地的要求，但是如果可能的话尽量在草地或者土地上跳！饮食也要注意，不要吃太饱，不要吃零食！坚持一阵子肯定会看到效果的！
还有如果你在跑步机上跑步的话一定要注意调整坡度，不然的话对关节的损害很大！

Answer 2

健身房没有教练么？教练会给你合适的计划地！另外：不用跑一个月，跑上5天就行了！然后6天开始跑步骑车等有氧练习，一个小时，然后做无氧练习，锻炼器械1个小时！仰卧起坐天天做！坚持住就行了！

Answer 3

在健身房里跑步机，然后跳操，不过我认为最好的是打羽毛球，运动量非常大，出汗多，不过要多喝水，绝对有效，我就是这么减的，一个半月我减了二十多斤呢，每天在里面打一个多小时的羽毛球，就是场地费太贵了，

Answer 4

跑步
和
跳绳，但请注意跑步不可以过快哦！否则腿上会有小肉肉的哦
这是我用过的，而且也来的最快，大概坚持一个星期就会有效果，运动量也不用太大

Answer 5

游泳最管用
隔天游，每次一个半小时左右
注意饮食，游泳之后两个小时之内不要吃东西
平时注意不要吃过于油腻的东西