训练中，延迟性肌肉酸痛是什么情况？
所有撸铁的小伙伴在健身道路上不可避免的就是肌肉酸痛的问题了。那么它到底是好还是坏？它有什么依据的标准？今天就给大家详细解答一下。
很多人都会去学习关于健身的科学研究，最近有人说想让肌肉的生长并不需要让肌肉酸痛，他们认为让肌肉生长和肌肉酸痛没有关系。
但这其实是不对的，如果你想要增肌，肌肉酸痛是最重要的事情，至于为什么，请继续往下看：
想让肌肉生长的两种训练方法：其中一种需要练到让肌肉酸痛，另外一个则不需要。所以他们才会说这是不必要的。
但最后你还是需要练到肌肉酸痛，因为另外一个机制效果可能会逐渐减退。所以我们先肌肉损伤说起。
就像字面意思一样，让肌肉有微小的撕裂伤，就是肌肉周围的结缔组织受伤。大家都认同增肌就是破坏肌肉再让其生长， 让肌肉变得更强壮。
也就是所谓的延迟性肌肉酸痛，大家都觉得想增肌就要这样，但其实也可以不需要，因为让肌肉增长其实还有另外一种机制，而这个训练不需要酸痛感。
那就是渐进式超负荷训练，可以利用训练强度或者训练量来安排。强度就是增加重量，每次训练你都持续高强度的训练，这会让你锻炼肌肉更加费力，让你的力量与体格随着时间同时提升。
然而这会遇到一个问题，我们不能一直用这个方法，现实中没办法一直增加训练的重量，身体是有极限的，当你持续一段时间之后肯定是会疲惫的，所以你可以从训练量来入手。
如果你不能做的更重，就多做几下试试，但你会渐渐的发现这也不是最好的机制，因为现在人们面对的主要问题就是运动损伤的问题，不管想要什么样的身材，安全和健康永远是第一位的。
短时间的比如肌腱断裂，长时间累计下来的的比如肌腱炎，尤其是对于动作不标准的人来说，这样只能让悲剧来的更快。
而第二种就是从我们的代谢角度来看，代谢机制就是当我们的身体因为训练所产生的反应，我们会代谢物质产生氢离子和乳酸，这些东西只要你训练就会产生。
因此我们可以减少重量减少负荷，但需要让我们保证持续的训练，让肌肉感受到疼痛和发热，但是这种训练很幸苦，没有多少人可以忍受，代谢压力也很难忍受。
所以现在回过头来讲，不管你用哪种训练方式，都一样可以增肌。但是不管从训练效果来看还是安全来看，第二种虽然会带来酸痛感，但毫无疑问是首选。
毫无疑问，练到肌肉酸痛肯定是有效果的，而且我们还应该适当的增加我们的离心收缩，我觉得这是最好的方法，不仅简单还高效。
只需要我们在训练的时候减慢速度，控制好收缩的时间，在顶峰停留几秒。让肌肉处在高度紧绷状态，这能让肌肉的泵感更加快速的到来。
所以这么说合适：肌肉酸痛不会帮助肌肉增长，是不对的。因为这取决于两种不同训练方法你用哪种。肌肉酸痛并不是肌肉增长的先决条件，这就对了。
但其实大家在训练中会发现，无论采用哪种，多多少少都避免不了肌肉酸痛这条路，因为这是你练到位的标志。
如果产生了肌肉酸痛，大家一定记得休息好，让身体好好恢复，谢谢大家支持，喜欢的朋友可以订阅一下。
