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慢好，慢也可以增加爆发力，增加肌肉强度，就能增加爆发力，但是对体能提高不是太有用，因为体能是跟心肺能力相关，增加体能就是长跑，锻炼心肺。简单的说，爆发力练肌肉，体能练心肺
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分开一组一组做好 ，比如一组20个，每组休息间隔不超过10秒。
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慢点，头尽量向前方斜上看，这样需要的力量多一点，能更快达到锻炼目的，当然你要是跟人打赌输了，做的越快越剩力，
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快与慢无所谓,关键是要坚持每天做,按组做,每组做5、8或10个
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