Question

什么东西助睡眠

Answer 1

有很多东西都是对睡眠很有益的，比如说以下几种：

第一、用心倾听雨声。

人在下雨天是比较容易睡着的，虽然你控制不了天气，但是你可以控制自己听到的声音。

买一个好耳机，去网易云找一首纯雨声的歌，设置好定时停止播放，带上眼罩，放下手机，躺好，睡觉。而如果整首歌听完还睡不着，就醒来做点其他的再睡吧。

第二、以下几种食物对帮助睡眠也很有益：

1.香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

2.猕猴桃。每天食用两颗猕猴桃，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

3.葡萄。葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

4.桂圆。如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

5.菠萝。菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

Answer 2

1.酸枣仁：酸枣是枣的变种，其叶、根、皮、果、仁均有较好的药用和保健性能。酸枣仁中的皂苷具有镇静作用，与安定药有相似之处，能直接抑制中枢神经而进行安神、静心、养肝，主治惊悸、失眠，对神经衰弱和头晕目眩、高血压等患者疗效明显。酸枣仁的食用方法有：（1）直接煮水喝或泡茶饮用；（2）将其研磨成粉并炒熟加水饮用，现在可以直接购买酸枣仁粉的成品，很方便；（3）用黑米、小米、酸枣仁熬粥，作为晚餐食用，对于血糖不高者，可用大米熬粥；



酸枣仁和酸枣仁粉

2.全麦面包：内有麦麸微粒，富含膳食纤维、维生素E、维生素B及微量元素锌等，口感好易于消化。适量食用全麦面包后，胰腺中的胰岛就会分泌胰岛素来分解糖类，氨基酸中的色氨酸被保留下来，于是就产生了5-羟色胺，从而起到了催眠作用。此外，全麦面包升糖指数较低，又能增加饱腹感，因此，全麦面包还有助于减肥、预防糖尿病。



3.牡蛎：其别名为蚝或海蛎子。牡蛎营养丰富，含大量的钙，另含维生素A、B类和D，含多种氨基酸和微量元素锌、铜、锰、硒等，被称作海里的牛奶。可直接鲜食、烹饪成佳肴或做汤食用。牡蛎中的锌和铜可改善大脑细胞的能量代谢，调节神经功能，对睡眠十分有益。


生牡蛎


烹饪好的佳肴

4.鱿鱼：是名贵的海产品，躯干肥大者叫做枪乌贼，细长者称为柔鱼。鱿鱼低脂肪、高蛋白质，除含多种人体必需氨基酸外，还含有抑制胆固醇的成分，能保护肝脏，缓解疲劳；鱿鱼中的B族维生素有助于缓解偏头痛；鱿鱼中的不饱和脂肪酸和微量元素铜、锌、碘等对人体有益。综合其营养成分可改善整体素质，全面调节生理机能，尤其是微量元素铜有利于人体的睡眠。铁板鱿鱼是一道美食，另有爆炒等吃法。