Question

怎样减肥最合理，最有效果？

Answer 1

怎样减肥最合理，最有效果？最合理，最有效果的减肥，是坚持有效的有氧运动，并控制饮食热量。

有氧运动减肥，是科学的减肥方式，不仅可以达到减肥效果，还可以增强体质，减少和预防一些疾病。快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车、椭圆机等都是有氧运动，减肥者，可以根据自己喜好和身体情况选择一、两种方式坚持训练。

体重偏大的减肥者，一开始运动，不要盲目做跑步、动感单车之类的训练，可以从快走，或者椭圆机训练开始，逐渐提高运动能力，待运动能力一定提高后，再逐渐慢跑或者做动感单车之类的训练。

减肥者通过有氧运动获得效果，还须保证足够的运动时间和运动强度，比如每周运动至少三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60-80%。之外，获得一定减肥效果后，适时的卷腹、平板支撑、深蹲、臀桥之类的无氧训练是必要的，无氧训练可以促使减脂后松弛的皮肤紧致，有弹性。

获得减肥效果，在有效运动的同时，还须控制饮食的热量。具体而言，要减少油脂和糖的摄入，少吃或不吃高油、高糖食物，多吃膳食纤维食物；早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。

Answer 2

合理科学减肥，正确讲法应叫雕塑体形，不但减重量，还要增肌。使身体该大地方大如胸部，臂部(不但要大，还要收紧上翘)，该小地方小如腰部(还要有马甲线人鱼线)。需要注意下面3点：
1.控制每天摄入总热量，最好减300~500千卡。不能再多。
2.每天40分钟有氧运动，快步走，慢跑，游泳，球类等。
3.每天20分钟抗阻力训练如八字下蹲，平板支撑，侧平板支撑，仰卧打水，仰卧举腿，仰卧起坐，哑铃等。
坚持3个月，一定会有很好效果，身材变优美，精力旺盛。