Question

怎样学会蛙泳蹬腿

Answer 1

蛙泳的蹬腿方法是：
1,双手可以轻扶着泳池壁，身体放松漂浮在水面，两腿与肩同宽。
2，脚趾勾紧。
3，收小腿，小腿尽量往上往屁股方向靠，脚趾继续勾紧，两膝盖距离两个拳头宽。
4，脚掌用力向两边翻开，同时脚趾也要勾紧，注意膝盖不要分太开。
5，小腿用力向两边蹬出去，蹬出去时稍微向下刮水，脚底是可以感觉到刮到水的。注意蹬出去时脚趾也是要勾紧的。
6，蹬出去后脚掌脚趾都可以放松了，然后向内夹即可完成一个蹬腿动作。

Answer 2

关于蛙泳入门学习步骤，我个人进行蛙泳教学时一般分为一下学习内容：

①游泳呼吸的练习和熟悉，即连续的水下鼻子呼气和水上嘴巴吸气。

②水中站立，即站在水中，然后收起两脚，曲腿收在胸前，然后两手臂环抱住双腿，身体呈团装漂浮在水面上。

③水中静漂，即双手叠起前伸，身体逐渐前倾，然后在双脚或者前后脚的前脚离地瞬间，用力蹬池底，将身体漂浮在水面上。

④学习蛙泳蹬腿，即蛙泳蹬腿的收翻蹬夹的连续动作。

⑤简单讲述蛙泳的手臂划臂方式后，进行手臂和蹬腿的配合练习。

这五个学习内容在练习过程中基本是比较独立的，但也是前后相互联系的。没有前面的学习，后面的学习就不可能进行下去。这五个学习内容的课时安排，原则上是，①②在第一次上课的半小时内即可完成，③可以在第一次课就可以进行尝试练习了。④⑤一般各需要两节课左右来练习。但实际教学中还是需要看学员的具体状态来做具体的安排和调整。有的人可能呼吸都要一节课来练习，来克服恐慌。有的人可能第一节课就可以学习到⑤的手臂和蹬腿的配合练习，甚至完成蛙泳的连续换气，可以连续游进二十米。当然，一般原则还是更具有普适性的。当然，有时候还会给初学者恰如其他的有趣的学习。比如蹬池壁漂浮练习水感，下潜池底感受腰腹发力等等。

关于学习的安排就是以上了。但是，我们的游泳学习并不是一帆风顺的。就像中学考试一样，并不是一本教科书给我们，我们就可以做到任何问题都可以解答了。游泳学习中也会反复出现各种问题。下面就经常出现的问题，做一些说明。

①学习水中静漂时，经常出现塌腰导致的下半身下沉的问题。这时可以再返回去练习一下水中站立时，腰腹用力的感觉。逐渐找到腰腹用力的感觉。

②蛙泳蹬腿时，因为收大腿时打腿没有分开45度，并拢起来而导致的蹬腿时臀大肌不方便用力进而蹬腿力度偏小的问题。这就需要做好收腿时的分开动作。

③蛙泳蹬腿时，由于打腿前收过度到和胸腹夹角小于90度导致的蹬腿时，容易翘屁股的问题。此时，就需要收腿时注意不要过度前收即可。

④划臂和蹬腿配合练习时，节奏过快导致的呼吸急促和费力的问题。这个问题的本身其实已经包含了一半的答案。那就是要放慢游泳的节奏。还有另一半的答案，我们就要问，那具体是放慢划臂收臂、蹬腿收腿、嘴吸鼻呼的那些或者说那个步骤呢？手臂在除了划臂时，其他时间总是在前伸的状态时，而划臂是保证身体上浮和部分的前进动力的因素所在，所以，我们不可能减慢划臂的动作。这样会降低身体上浮和前进的推动力。蹬腿和收腿，很多资料都有说的，慢收快蹬，这也是不能改变的。因为换气后身体会处于一个快速下沉的状态，这时候就需要马上快速蹬腿。而收腿的动作依然是慢无可慢了。至于水上嘴巴吸气和水下鼻子呼气那更是无从改变的。所以，我们要放慢节奏，就只能是在蹬腿之后，全身绷直，做几秒钟的漂浮来达到降低蛙泳节奏的目的。绝大多数可以游十几米二十几米的人，不能够连续游五十米的原因基本都在此。

Answer 3

1.
手部动作,手向侧后“下”方划水.划水时手心向下.争取最大浮力和推动力.出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小.

2.
腿部动作--向下向后蹬腿.收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦.

3.
配合--手推水和脚蹬水交替进行.

Answer 4