Question

怎么让自己乐观起来

Answer 1

我们如何看待和应对生活中的事件和挑战，关乎我们的幸福和健康。如果拥有更乐观的心态，我们就能够更好地应对生活中的各种压力，保持快乐。正如一项研究发现的那样，乐观对我们的健康很重要，乐观的人寿命更长。

但对于像我这样不容易看到希望的人来说，一个好消息是：我们的心态可以改变。不管我们的天性如何，我们都可以用时间、精力和努力，朝着更乐观的方向转变我们的态度。以下是五种有科学研究依据的方法。

1.转变对压力源的看法
压力是不可避免的。我们每天都会遇到诸如排长队、与合作伙伴闹不愉快、没完没了的待办事项等麻烦。虽然我们不能消除所有的压力，但我们可以选择如何看待我们所面临的挑战，并围绕这些挑战采取一种全新的、更积极的心态。

当然，一些乐观的人似乎是自然而然地这么做的（他们真幸运！）。他们在生活中很容易在令人讨厌的和不好的事情中看到积极的一面，这有助于保护他们的情绪。如果你无法做到自然而然地去积极地看待事物，那么就从关注日常生活压力源的好处开始训练自己。例如，如果你遇到了堵车，那就花点时间看看窗外的风景，关注它的美。

以下是一些如何将挫折转化为积极因素的例子：

被困在机场
给朋友打电袭梁话或读一本好书，将等待的事件转变为意外的空闲时间。

没能如愿获得升职
这可能意味着，这是完善你的简历或探索其他可能更令人满意的职业选择的最佳时机。

除夕夜一个人过
充分享受没人打扰、可以随心所欲看自己喜欢的电视节目的时光。或者清理你满满的衣橱，迎接崭新一年的到来。

我们无法控制生活给我们带来了什么，但我们都可以把困难的事情诠释为需要应对的挑战，而不是灾难。

2.练习自我慈悲

有些人在事情不顺心的时候会有自责的倾向，但其实自责无法改变什么。为了使我们的心态朝着更积极的方向转变，我们可以给自己一个休息时间，用友善的态度对待自己，就像对待一个正处于困难时期的亲密朋友一样。

实践自我同情的人，在坏事发生时不太可能会责备自己。正因如此，他们不会那么焦虑和沮丧，对未来有更多的信心。

所以，当坏事发生时拍腊运，放松一下。原谅自己，善待自己，用关爱和同情对待自己。

3.去者不留
除了把挫折归咎于自身之外，人们还可能会陷入另一个陷阱——反复思考曾经有过的糟糕经历（思维反刍）。他们没有接受所发生的一切并继续前进，而是陷入了消极情绪中，更糟糕的是，他们会因为感觉不好而痛贬自己！

批评自己有消极想法和感受的人，抑郁和焦虑的程度会更高，心理健康和生活满意度更低。这是因为当你为自己的感受而责怪自己时，会形成一个恶性循环，思维反刍会导致不好的感受，而不好的感受反过来又会导致更多的反刍。

如果你发现自己陷入了思维反刍，不停地想曾经和某个朋友干过一架，或者工作中遇到的不顺心的事等，请尝试一种新的方法：识别并停止对这些消极想法和感受的抗拒。例如，你可能会想：“我感到孤独”或者“我的工作不顺利”，将你所有的消极情绪和想法都表达出来并接纳它们，将有助于你不再死死抓着它们不放，为更积极的态度和反应扫除障碍。

4.放弃比较，练习感激
快乐的人不需要与他人进行比较。相反，他们对自己所拥有的东西心存感激，这是一个增加乐观和幸福感的好方法。

我们这些心态比较消极的人很容易将自己与他人进行比较。尤其是在社交媒体上，大多数人只发布他们生活中美好的部分：出色的娃子，美妙的假期，令人敬佩的职业，这些都会让我们以为我们自己的生活不如别人。

从社交媒体上看到别人的生活和工作那么如鱼得局迅水，会让爱比较的人感到更多的孤独和对生活的不满。相比之下，那些习惯练习感激的人会更容易发现自己生活中的美好，能够更快乐。

如果你发现自己陷入了一个比较的陷阱，试着放下社交媒体，或者至少改变一下你对那些“别人所晒出来的幸福”的看法。与其为你的生活不尽如人意而感到悲伤，不如专注于你生活中真正美好的事情。例如，我的孩子不擅长演讲，但他有很多朋友；我们暂时没有机会到国外旅行，但我们很享受一家人的周边游。

5.发现幽默

实际上，在任何情况下，都有可能找到一些幽默，努力做到这一点可以帮助你以后采取更积极的心态。我记得我儿子在高中时有一次考试英语不及格，只得了58分。虽然这让我很担心，但他还是能从中找到幽默，他说：“四舍五入，踩到及格线了，五八五八，我发我发！”。而他乐观的解释实际上也得到了回报：在高中毕业时，他获得了“最佳进步”奖。更有意思的是，他现在是一名英语专业的大学生。

发现幽默，有助于人们应对日常生活中的小烦恼，在应对某些严重的情况时则尤为重要。例如，那些患有纤维肌痛（一种以广泛的身体疼痛为特征的虚弱和慢性疾病）的人依靠微笑和笑声来应对日常生活中的小压力（比如服务员态度恶劣），会使他们的心理痛苦程度更低，身体症状更少。这种从容应对的能力，会减少压力感，降低压力对身心健康的负面影响。

所以，下一次当你处于黑暗或艰难的处境时，试着幽默一把。提醒自己，当下遇到的情况在以后来看可能是一个不错的故事，试着开个玩笑。假设你即将下岗，想象一下你可以用最荒诞的方式度过最后一天，或者你接下来可能从事的最荒诞的工作，比如袋鼠搬运工或泡泡糖雕塑家。让自己体验幽默，可以更好地度过。

虽然我是个天生的悲观主义者，很难看到希望。然而，以上这些方法总是能帮到我，使我更容易改变自己的思维方式，让我更快乐。

Answer 2

成为一个乐观的人
生活的快乐与否，全决定于个人对人、事、物的看法如何；因为，生活是由思想造成的。如果我们想的都是欢乐的念头，我们就能欢乐；如果我们想的都是悲伤的事情，我们就会悲伤。
1.乐观是心胸豁达的表现
比地大的是天空，比天大的液滚是人心。心胸豁达的人是真正的强者，乐观则是他们的情绪体验。乐观者能应付生活险境，掌握自己的命运。邓小平的心胸就很博大，在他80岁高龄时，联邦德国总理科尔问他“长寿秘诀”，邓小平回答说：“天塌下来我也不怕，有大个的顶着。”乐观的人即使事情变糟了，也能迅速作出反应，找出解决的办法，确定新的生活方案。乐观的人不会对事业表现出失望、绝望，正如EQ中所说：悲观的心态泯灭希望，乐观者则能激发希望。
2.乐观是生理健康的法宝
按着目前的研究：人类寿命的自然极限应为130岁到170岁之间，但大多数人至今都未活到这个年龄。长期以来，科学家也进行大量研究，开始承认，人的疾病与寿命除了“生物模式”之外，还存在着“心理、社会医学模式”。中东地区一位150几岁的长寿者，把自己长寿的秘密概括为一句话：“快乐的生活”。
绝望导致早死。研究者发现，老年丧偶后的半年里，死亡率比同龄人高出6倍。悲观破坏免疫功能。情绪不仅是一种心理体验，也是一种物化过程。悲观不仅会造成代谢功能的失调，如心率、血压、消化功能的紊乱，而且会使内分泌破坏或降低免疫功能。
快乐会使生病的人忘记痛苦，甚至会使生病的人也能比常人活得久。
3.快乐是人际交往的基础
你给予别人欢乐，就会得到欢乐。在人与人相聚时，你的快乐心情，微笑的表情，诙谐的语言会像春风温暖别人的心，引发大家的笑声，驱除心中的烦恼。当人们从你这里得到这些美好的心灵享受之后，对你会油然产生一种感激之情，赞赏的目光，会觉得你有一种“精神引力一样”愿意与你交往。这样，你会加倍地得到别人带给你的欢乐。
4.乐观是工作顺利的条件
知足常乐指的是心平气和地对待当前的各种境遇，确定一个切实可行的可望可及的追求目标，不要有过高的奢望，也不要过低看待自己。乐观地对待自己的工作，是工作顺利的条件，期望过高或总是感受到不如意，其工作反而不顺利，进而产生悲观失望之感，处于一种恶性循环的情绪与行为之中。笔者几年前的几名学生面临分配前，担心留不到大城市；当得知留到大城市后又担心进不了大化工公司；当进了大化工公司后又为进哪个厂而发愁，横向比总是不满意，明明是绝大多数同学羡慕的工作却使他们自寻苦恼哀叹。而有一位同学坦然地面对分配，进了工厂后高高兴兴地上下班，虽然工作岗位累，他对自己说的是，“比上学前帮家里种地轻松多了”，在这种乐观的情绪下工作闹困余，加上原来的知识基础，一年的转正期到了，被提到车间担任统计员。正是有了乐观的心态加上自学统计理论，一年后又被提到计划处。这也许是偶然事件，但偶然之中也可以分析出一种必然，那些一直不满意的学生的悲观情绪究竟对工作起到了什么作用？而乐观的心态在那个工作顺利的同学身上一点帮助没有吗？其实乐观与自信一样，可使人生的旅途更顺畅。
5.乐观是避免挫折的手段
所谓的乐观是指面对挫折仍坚信形势和情境必会好转。从EQ角度看，乐观是让困境中的人不致流于冷漠、无力感、沮丧的一种心态。美国堪萨斯州大学心理学家史耐德（C.R.Snyder）经研究发现学生的成绩与其心态是否乐观有决定性的关系。当你设定某科成绩80分时，你考了60分，最乐观的学生决定要更用功，并想得到补救的方法；次乐观的学生也想到一些方法，但缺少实践的毅力；最悲观的学生则宣布放弃。
美国宾州大学心理学教授马丁。沙里曼（Marti Seligman）在研究乐观心态激励人心的重要性时发现，对保险公司业务员的业绩来说，一些乐观测试成绩高的业务员比悲观型的业务员第一年超出21％，第二年超出57％。在一次次拒绝后，悲观的人可能在心里告诉自己“这一行我干不了，一张保单也别想卖出去”。而乐观的人会告诫自己“可能我的方法不对”或者“不过碰到一个情绪不佳的客户”。
（二）自我训练方法
①利用镜子技巧，使你脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不会吹口哨，就哼哼歌，记住自己快乐的表情。
②坚持微笑待人，俗话说：笑一笑，十年少。笑可以使肺部扩张，促进血液循环。
③学习运用幽默。幽默是能在生活中发现快乐尺数的特殊的情绪表现，可以从容应付许多令人不快、烦恼、甚至痛苦、悲哀的事情。
④用欢乐促进人际关系，在寝室就寝前讲几段笑话或提议回顾小品、相声中的片断。
⑤忘却不愉快的经历和事情。培养广泛兴趣，既充实生活，保持心情愉快，也可以作为化解紧张情绪的手段。
⑥多参加有益的文体活动。培养活泼进取、开朗、积极参予的生活态度，在平凡稳定的生活中创造追求的源泉，谱写快乐的人生。

Answer 3

　　第一、抬起头挺起胸：抬头挺胸改变情绪！

　　咋一听，很不可思议，是真的吗？科学研究表明：人们的身体姿势和心理状态密不可分。so，要让脑袋快乐，先要矫正好身体姿势。

　　实际上，当人们抬头挺胸的时候，呼吸会顺畅，深呼吸之下，人会感觉到压力变小。这时，人们会感觉到比低头的时候，更能应付压力，也容易产生“不过如此”的乐观心态。

　　有一个成语叫垂头丧气。因此，最好不好垂头——低着头，这样会让情绪低落，而要抬头挺胸。

　　第二、用愉快声调说话：情绪的自我提升，也会得到别人愉快的回应！

　　橡芹愉快的声调说话，自然的就会影响情绪，有很多人会越说越愉快越兴奋，就是这个理。

　　实际上，沟通的时候，有个要点很重要，就是：说什么固然重要，但怎么说也绝对不容忽视，甚至更重要。怎么说包含说话的语调（声音的表情，同一句话不太语调说出来，含义大不一样）、面部微表情、手势等。

　　所以说，当你用愉快的语调说话，在不断提升自我情绪的同时，听者也会感受到，于是也会给予愉快的回应。

　　3、用正能量的语言说话：我们出口的话，会影响到自己情绪！

　　当一个人说话的时候，总是用正能量或积极的字眼，那么他自己也会受到积极字眼的“催眠”和暗示，从而情绪自然得到提升，内心也会变得更积极。

　　乐观的人通常会这么说，不说“有困难”，而说“有挑战”；不说“我担心”，而说“我在乎”；不说“有问题”，而说“有机会”；不说“我需要改变”，而说“我需要进步”。

　　因此，日常生活工作中，换一换积极的字眼，或许感受大不丛如吵一样哦！

　　4、用行动解决问题：面对困难，不要抱怨，而是行动渗侍，哪怕慢慢做！

　　每个人都不想遇到困难和挫折，有的人会总是抱怨和推卸责任，有的人却不这样，而是用行动解决问题，哪怕解决的速度很慢。

　　当有人在抱怨“都是他的错”、“为啥我老是这么倒霉？”的时候，乐观的人已经开始思考，“现在该怎么做会更好呢？”。事实上，当你少一分时间抱怨，就会多一分时间进步。

　　抱怨解决不了问题，也会让自己无法进步。与此如此，不如试试面对困难和挫折的时候，积极解决问题。

Answer 4

第一。先明确你想乐观起来的原因是什么，也就是寻找你的动力。没有动力基本啥都干不好。动力就是:如乐观对你的好处之类的；
第二。提高自己。要乐观起来，自信心肯定是要有的，而没有实力，哪里来的自信？提高自备兆裤己可以是多方面的，比如仿简体育、音乐、艺术、品行等等；
第三。尝试去寻找事物好的一面。凡事都有两面性，多想想好的方面。比如你掉了钱，你就想:掉了就掉了吧，就当花钱买个教训；
第四。尝试着仰头挺胸。心理学表明。人的心理与行为密切相关；
第五。对自己多一点宽容。就像你宽容爱的人一样。每个人都有自己不如意的地方，尝试着去宽容，不要把自己逼死；
第六。看看那些乐观的榜样。看看那些比自己境况还差，但是又乐观坚强的人，自己也会多一些力量；
第七。必要时候，可以和那些比自己境况猜或更差的人比比，找找平衡

Answer 5

你或许对自己的长相不太满意，没关系，你可以通过实际行动来改变自己。或许我们无法完全改变自己的样貌，但是我们可以做适当的修饰，可以通过保养，化妆来增加自己的自信心。其实你还可以通过运动来锻炼出好身材，身材好不也是良好形象的一种表现。还有可以通过阅读来培养自己的气质，气质上去了，那么整个人就变的活力焕发。

你或许对自己生活的处境不满意，羡慕别人有车有房，羡慕别人有个有钱的老爹，其实你干嘛要羡慕别人，或许你所拥有的正是别人所没有的，正是别人所羡慕的。所以无需抱怨，每个人都有自己所谓的幸福，我们感叹命运不公，对现状不满意，不幸福，其实，不幸福的原因是因为自己的能力无法满足自己无尽的欲望罢了。我们一步一步的通过努力来换取自己想要的。

你或许辩衡觉得因为现在的工作不满意，想换一个好一点的工作。请问你会做些什么，有时候往往不是我们想做什么就能做什么，而是你有什么，会什么，你的优势是什么，公司凭什么要你不要别人，公司同样需要对员工进行考核，而你所能做的不是抱怨，而是提升自己，不仅会，而且要做的好，不仅好，而且要做的最好，这样你才有机会，才有可能达到自己想要的高度。

有时候，我们总是想把所有的事都做得很好，结果什么也做不好，一个人，一生往往只需要把一件事做岁滚好就是最大的成功。作家的任务就是写好自己的每一个作品，演员的任务就是演好每一部戏，同样，你要确定自己真正该干什么，相干什么，演员可以为了一部戏几天几夜不睡觉，作家可以为一部作品，几个月甚至更长时间的足不出户，你又为了你的梦想做了什么呢。

打败我们的往往不是现实，而是我们自己，携雀做我们不相信自己的坚持就会成功，不相信自己的付出就能获得回报。如果你真的担心，你可以找一份自己能挣钱养家的工作，然后在其他的时间继续自己的梦想，只要坚持，肯付出，收获迟早会有的。