Question

每天坚持慢跑五公里的话，对身体有什么好处？

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Answer 1

很多人减肥都有一个问题。由于之前缺乏锻炼基础，突然开始锻炼时很难保持慢跑，所以我们会看到街上的一些人经常选择步行作为主要的锻炼方式。那么散步和慢跑有什么区别，慢跑也是有氧运动？效果有多大不同？其实散步和慢跑的区别主要来自两个方面，一是心率，二是对关节的影响不同

从运动的角度来看，慢跑比步行更有效，而从关节的承受能力来看，跑步对关节的压力更大是显而易见的。很多人做有氧运动都是为了减脂，所以自然有很多体重大的人参加。但实际上对于体重较大的人来说，由于体重较重，慢跑时的飞落地动作对膝关节的压力较大，容易发生运动损伤

所以选择步行作为开始更为合适。散步可以作为慢跑前的过渡期。当你能忍受强有力地行走时，你可以试着开始慢跑。一般在行走速度达到6-7km/h时就可以开始慢跑，对于体重较大的人来说，这个适应周期往往需要1-2个月

就运动效果而言，慢跑可以保持较高的心率，消耗更多的热量，更好地锻炼心肺功能，就运动本身而言，虽然都是5公里，但慢跑的效果明显好于散步，因为慢跑比散步能保持更好的心率，从而消耗更多的热量。另一方面，因为慢跑需要消耗更多的能量，所以需要更多的心肺功能的干预，从而更好地改善心肺功能。保持良好的有氧运动习惯，无论是体育锻炼还是减脂效果都非常明显。一个适合长期坚持的训练计划非常重要对于很多运动新手来说，刚开始每天慢跑5公里是比较困难的

一方面，运动技能尚未达到良好水平；另一方面，从0开始的运动经常会使肌肉短时间疲劳。因此，锻炼不应该是一个急于求成的过程。对于刚开始锻炼的人，建议每隔一天慢跑5公里。运动后良好的拉伸和肌肉放松对保持长期的运动习惯也有非常重要的作用。切忌急于求成，循序渐进提高运动能力，保持运动量，不要受伤，这才是最好的运动方案

Answer 2

每天坚持慢跑五公里的话，对身体有以下好处，第一个好处，身体会非常健康，疾病产生的几率也非常小，同时也锻炼了身体，还锻炼了腹部肌肉和腿部肌肉，第二个好处，慢跑将会使你的肺活量增强，会让你中气十足，做什么事都能得心应手，第三个好处，慢跑五公里，能促进血液循环，加快新陈代谢，对身体有非常好的好处。

Answer 3

每天坚持慢跑五公里，首先人身体的线条会变得好看、人的皮肤也会变化，而且人身体的脂肪也会减少，人的新陈代谢也会好。

Answer 4

如果每天坚持慢跑5公里的话，对身体好处非常多，不仅可以强身健体，而且还可以减肥，同时也可以增强身体的免疫力 ，提高身体素质，能达到一个健身的效果，而且身体非常的健康 ，肌肉也非常的发达 ，而且精力充沛。

Answer 5

每天5公里，夸张了吧？