Question

健康减肥食谱

健康减肥一周食谱，健康减肥一周食谱是这么安排的呢？

Answer 1

第一天

　　早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。

　　午餐：半份鱼肉或鸡肉、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

第二天

　　早餐：1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

　　午餐：1份鱼肉、半份米饭、1杯酸奶。

　　晚餐：1根鱼肉香肠、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。

第三天

　　早餐：5块闲趣饼干、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

　　午餐：一份醋溜圆白菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1/3份鱼肉、1个苹果、半杯酸奶。

Answer 2

如果要一星期减5~10斤的话建议条绳：
第一天：跳800个绳
第二天：跳1000个
第三天：跳1300个
第四天：跳1400个
第五天：跳1500个
第六天：跳1700个
第八天：跳1700个 还有，就是平时不要吃零食，一日三餐不要太油腻晚饭7分饱，有条件的
话晚饭过后喝一杯芹菜汁。

Answer 3

我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。

　　清早喝水减肚腩

　　早上吃早餐之前喝杯白水，或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排除体内，减少小肚腩出现的机会。

　　虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。

　　餐前喝水减胃口

　　很多人都算不上减肥，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。

　　餐前喝水效果佳

　　此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

　　研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5～2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。

　　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了，小肚子也就小啦！

　　下午喝水减赘肉

　　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

　　以喝一杯花果茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花果的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　　推荐花果茶：

　　洛神花：解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的，冷、热饮都可以。

　　玫瑰果：美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌。

　　花青素：促进肠胃蠕动，清楚体内宿便，降低血脂、血压。

Answer 4

减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去