Question

补钙要补多少？补到什么时候？

Answer 1

对人体而言，钙是人体骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需营养素。钙质是人体必需的常量元素。人体中钙含量不足或过剩都会影响身体的生长发育，或导致人体免疫力下降影响身体健康等。钙质还参与人体的新陈代谢，因此需要每天补充相应的钙质，才能满足人体的需求。
人体每天需补充多少钙？5类人补钙方略，这些人或需要引起重视
不同年龄阶段、不同身体状况，以及不同的生理时期，人体对钙的需求存在较大差异，特殊时期或许需要额外进食钙片来补充钙质。
一、婴儿及儿童时期人体的钙需求
母乳喂养期间，婴儿对钙质的需求主要来与母乳以及牛奶等常规的食物中。母乳每日供给钙量的大致范围在250～300 mg，其钙吸收率高达55%～60%。如果以牛奶代替母乳，则每日钙需求量将在500 mg以上。一般来说，如果母乳能足够供应宝宝进食，可以不用担心宝宝会缺钙。一般婴儿的配方奶中也是能够满足宝宝对钙质的需求的。
宝宝6个月以后，随着食量的增加，可以适时添加辅食，在我们常见的辅食中，如鸡蛋、鱼、虾等食物中钙质含量也是非常高的，如果能合理添加一般不需要担心宝宝会缺钙。如果身体比较虚弱，需要考虑对钙质的吸收率降低的因素，可以适当补充些钙片，或者维生素D，平时要注意适时晒点太阳，可以促进钙质的吸收。
二、青少年的钙需求
青少年时期（10～25岁），是人体生长发育最为旺盛的时期，是骨量增加最为明显的阶段，对钙质的需求量最大，每日骨钙沉淀可高达300 mg以上。在此期间骨量的增加量可达成人骨量的70%，是决定个人骨峰值量最关键的阶段。同时，此期间肠钙吸收率高，增加钙摄入对骨量影响十分明显，具有突出的成本效益比。
处于这个时期的孩子，除了正常饮食中获取钙质之外，可以考虑额外吃些钙片，一满足人体的需求。同时要注意适当的运动锻炼，培养一些运动爱好是非常不错的方式，如篮球、羽毛球、足球等。
三、成年期的钙需求
对于25～40岁的成年人来说，骨量仍可呈一定程度的增加，是骨量达到个人的最高峰，但骨量累积速度明显减慢。此期间人体对钙吸收率高于中老年人但是有若与青春期适当吸收能力，一般来说，注意饮食均衡，不要出现偏食、挑食的现象，一般不要额外补充钙质。
四、妊娠期、哺乳妇女对钙需求
妊娠的女性，胎宝宝的生长所需的所有营养物质，全部来源于母体，对钙来说，如果母体钙质不够充分，便可能会导致骨骼密度降低，因此，对于孕期的女性来说，一般需要补充大量的钙质的。
一般来说1 000 ml乳汁约使母体失钙300～400 mg，完全哺乳6个月，大约需消耗母体骨骼中4%～6%的钙。因此哺乳妇女也需要补充一定量的钙质，如此奶水中钙质也会变得丰富，为自己补钙同时也变相给宝宝补充钙质。
五、老年人的钙需求
相比来说，中老年人中女性更容易出现骨质疏松的情况，因为随着绝经的发生，女性体内雌激素水平快速降低，骨量丢失明显，要维持骨量需要明显增加钙摄入量。因此中老年人中，女性更需要重视钙质的补充。
老年人则由于肠钙吸收率低，也需要足够的钙摄入方可维持骨量。特别是对于已经存在骨量减少，甚至骨质疏松的中老年人，补钙是需达到1 000 mg每天。

Answer 2

1到3岁之间的婴幼儿一般不需要补钙，青年人精力旺盛一般都认为自己不需要补钙，其实不然，青年人补钙还是以食补为主，药补的话一般补1到3个月的时间就够了。中老年人的钙质流失比较快，很容易出现骨质疏松的情况，中老年人补钙一般以药补为主，一个月后才见效，那么补3个月左右的时间就差不多了。

吃什么能补钙

一、牛奶。

牛奶含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

小贴士：对于孕妇以及老年人来说，牛奶是不错的选择。

二、豆制品。

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。

三、肉类和蛋类。

肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

Answer 3

你好，一般补钙的时间在2周左右就可以，适当的停一阶段再补。意见建议：补钙季节没有区别，是身体缺钙才补充的，一般要药物结合饮食一起进行，还可以适当晒太阳。

Answer 4

男性在55到60岁步入更年期后收入量也要增加,应该不少于每日1000毫克,更年期妇女为每日1200到1500毫克,绝经后妇女应该每日1500毫克为宜。