睡眠不足应该怎么办呢?

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高能答主

2021-06-15 · 日常学习、工作中的好帮手
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第一、不在床上做其他的事情

有的人可能会喜欢在床上吃东西、看电视或者是煲电话粥,这样一来就会让自己感觉越来越清醒,要是你躺在床上睡不着,可以起身到另外一个房间去坐一会,然后回到自己的卧室里面睡觉,这样可以起到一定的帮助睡眠效果。

第二、注意睡眠环境

如果睡眠的质量不好,那么,就一定要从环境方面着手改善,一个能够帮助睡眠的环境应该是黑暗、清爽、安静而且舒适的,当然,也要选择一个不容易被打扰的环境才行,所以,大家可以看看自己的卧室是否满足这些条件。

第三、注意饮食

要是睡眠不足,可以尝试吃一些能够起到镇静作用的食物,常见的能够起到这样效果的食物包含有温热的牛奶、香蕉、燕麦粥以及土豆等等,有需要改善睡眠的朋友可以尝试适当吃一些。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的,但是,带了周末或者是放假的时候,他们就会打破自己原有的习惯,这样的做法其实是并不可取的,如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决,就一定要按时睡觉和起床,也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数,结果就越数越清醒,建议大家在数羊的时候发出sheep的声音,这样可以起到暗示的效果,也能够帮助松弛肌肉,让人更容易入睡。
望绮思K2

2021-06-15 · TA获得超过639个赞
知道小有建树答主
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1、红牛(一般的长罐儿的都行)5听。密集在早上起床最痛苦的阶段灌下两听。中午2点至3点左右神志开始不清醒时两听。1听机动。基本可保证在晚8点之前有倦意但不影响工作,思维敏捷度会下降,但尚可维持。8点-9点由于个人生物钟问题会非常非常困,但困过之后又迎来“夜猫子的朝阳状态”。(咖啡没啥用,当点缀喝喝吧,十杯八杯的喝多了也难过)2、威士忌。如果说红牛是让你头脑振奋,那么威士忌就是让你肢体放松。上午11点左右2盎司,下午2点左右2盎司——和红牛的时间相隔一小时左右(根据每个人酒量自行调整,喝白的喝黄的汉子们我无法建议),中午午饭时半瓶啤酒——酒精带来的微醺状态是个好东西啊,可以弥补之前所说的“思维敏捷度下降”的问题……3、头部按摩+泡脚。如果公司或学校附近有“正规按摩店”(非要这种状态去”休闲按摩店“找死大日如来也救不了你),乘着中午吃饭的时间,要求放平沙发,热水泡脚+头部按摩齐上,要求房间内灯光调暗,温度调高,要求一床到两床厚毛毯(没睡够的时候进入睡眠状态体温下降快,一定要保住这点元气)——然后戴上你的耳机,让服务员提供“恰到好处不会把你弄醒的力度”,昏死一小时过去赶紧补补。如果实在没有按摩店,钻车后座(没车找同事)睡一个小时,打上空调,盖点东西,注意一定要保温——多人提醒,注意通风。4、将会议或可与人交互的工作间隙设置,千万不要长时间一个人对着电脑——很容易看着看着就流出口水酣睡过去。也千万不要趴在办公桌或者课桌上睡,有经验的人都知道这会睡得很不舒服,脊柱和身体其实没有进入休息状态,完全不能放松,小睡一会儿被人吵醒在这种状态下会更累。5、实在不行请假。特别补充:6、游泳:本条可与微醺喝酒共用或相互置换,在早上找个早场游泳馆(冬天请温水)去游一个小时,目的依然在于放松紧绷的肢体。洗个热水澡。中午还是补一个小时吧。综上:一夜不睡要保持工作状态,成本很高,慎!你又不是,你说你半夜不睡刷知乎刷这么兴奋干嘛呢……别看我,我就是黄继新小号。
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北京新东方烹饪学校
2021-06-15 · 姐!遇到新东方厨师就嫁了吧!
北京新东方烹饪学校
北京新东方烹饪学校是经北京市人力资源和社会保障局批准的国家大型高级烹调师、技师和高级烹饪管理人才的国际餐饮教育基地,被指定为国家职业技能鉴定考核中心。
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睡眠不足,在医生看来,这是一种严重影响生活、学习和工作的病。要想摆脱这种,可以采取这几个方法试试看:
1.能进行心理方面的调整,一定要学会有效缓解压力,在日常生活工作中一些难过消极的事情,睡前尽量不要想,可以回忆一些快乐的事情,舒适的人,美好的情景。
2.睡前可适当放松,可以听听放松的音乐,进行头部按摩、泡热水澡或者用热水洗脚、喝热牛奶或者喝点米醋,这样可以有助于有效的改善睡眠质量。
3.如果是严重睡眠不足的患者,需要及时去医院,向医生咨询,需服用一些改善睡眠的药物、抗焦虑药。
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ccc菜辣椒ccc

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知道大有可为答主
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对于睡眠不足,要查找引起睡眠不足的原因。如果病人是由于睡眠障碍导致,建议病人养成好的作息时间,同时口服调整睡眠质量的药物,可以选择中成药,比如百乐眠、甜梦胶囊,也可以选择镇静安眠药,临床上常用的有艾司唑仑、唑吡坦片、地西泮片等。还可以见于部分工作压力大、工作比较劳累的患者,这类患者如果夜间睡眠不足,建议白天要进行适当的休息,以免劳累诱发心脑血管疾病。也由于器质性疾病导致的,比如病人夜间存在睡眠暂停呼吸综合征,影响病人睡眠质量,建议病人必要的时候进行手术治疗。如果病人是由于夜间的哮喘或者胃肠道疾病引起的睡眠不足,建议积极的治疗哮喘以及胃肠道疾病。
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求安然38
2021-06-15 · TA获得超过670个赞
知道小有建树答主
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睡眠不足可以在睡前可以吃一些安神助眠的食物,比如酸枣仁,百合、莲子熬的粥,喝一杯热牛奶等都是具有安神的作用的,白天可以做一些适当的运动。另外睡前要避免喝咖啡、茶等可以使人兴奋的饮品,提高睡眠质量也可以用中药来调理,有很多药材都是有助于促进睡眠、缓解疲劳、提高睡眠质量的,如果睡眠不足比较严重或者引起了失眠,那么就要去正规医院看看是什么原因所引起的,然后对症下药。
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