Question

请问睡眠质量太差怎么办？

Answer 1

若出现睡眠障碍，躺在床上翻来覆去睡不着，可要想尽办法拥有高质量睡眠，因为持续失眠隐患大，容易加速衰老，还会降低抵抗力，白天精神状态差，工作效率降低，因此，要提前掌握要点，通过正确的做法让高质量的睡眠实现，只有每天七到八个小时的睡眠时间，健康才有保障。

1、调节好睡眠环境

有失眠表现不妨调节好睡眠环境，睡眠环境是否舒适决定了质量，若在光线明亮，有嘈杂声音的地方入睡，容易睡不安稳。另外，环境太过闷热，太过寒冷，湿度不适宜都会有这方面的影响。

当然，在睡觉时枕头高度是否恰当也会影响舒适度。若这些注意要点能够掌握，保持睡眠环境昏暗，安静，同时温度调节好，枕头的高度为一个拳头左右，自然可以睡得香。

2、白天运动增加疲倦感

身体有疲倦感再去入睡，同样是提高睡眠质量的关键。很多人每天很早入睡，知道早睡早起的重要性，但太早入睡的情况下可能胃部还有饱胀感，加上生物钟不正常，很难快速入睡。

一般11点前入睡即可，当然，白天还要通过运动的方式来消耗热量，增加身体的疲倦感，在疲惫的状态下入睡，会发现睡眠质量提高了许多。若一点运动量都没有，持续处于大脑神经兴奋，活跃的状态中，可能就会失眠。因此，要意识到多锻炼身体的重要性。

3、保持生物钟稳定

保持生物钟正常是提高睡眠质量的关键，有部分人作息没有规律，有时八九点钟就去睡觉，有时凌晨一两点还没有入睡，加上白天有过长时间睡午觉的行为，都会干扰正常的生物钟，后续失眠，出现睡眠障碍的可能性大。

若可以改掉不良的习惯，每天都坚持固定的时间入睡，身体得到调节后会发现生物钟更加稳定，到了固定时间自然产生困意，这也是提高睡眠质量的方式。当然，白天睡午觉时间应该控制好，不要超过一个小时。

4、适当泡脚

失眠的人可以通过泡脚的方式来调节，泡脚本身属于养生的方法，技巧掌握，身体条件满足的情况下进行，获得的好处多，能够保持放松，消除疲惫，还能促进血液循环，让营养物质提供给重要的器官、系统

Answer 2

关于 睡眠质量 太差怎么解决这个 问题，我可以给你提供以下几点思路 ：1.去医院 做一个系统的检查，排除病理性的失眠原因；2.在排除病 理性因素之后 ，可以关 注一 下身体内 部的平衡 。这属于 中 医 的范畴， 在 中医理论中 ，我们的 身体应该处于一种阴阳平衡的状态，如果经常失眠，很有可能是 身体的内 在平 衡出现了 问题。我推荐你服用郎 益欣酸枣 仁五 味子茯苓胶囊进行调 理。郎益欣 酸枣仁 五味子茯苓胶囊 是一 款专门针 对国人睡眠问题的营养品，其配 方灵感来源于 传统中医中的 “助 眠四君子方”，郎益欣 配方中的酸枣仁可养肝；五味子 可润 肺、养肾；茯苓能健脾；百合具 有润 肺滋 阴等 作用 ，多 种 成分综合作 用，调和五脏，清心安神，宁心静气 ，从而改善睡 眠质 量；3.在日常生活中要规 范作息， 养成良好的睡眠习 惯。

Answer 3

睡眠质量差可能是失眠症，最好到卧室外活动，可以到客厅看电视，可以到书房看书，也可以到室外散步。总之，离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上，此时往往能一沾枕头就睡着。相反，在床上看书、看电视、听广播、聊天、上网等活动都是对该条件反射的破坏，可以造成失眠。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗-啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

Answer 4

1.少想事情
2.白天尽量干点体力活或多做运动
3.找些助眠的音乐。
4.把电脑电视手机请出卧室。
5.睡前看会学习的书。

Answer 5

这样太差，这种情况之下，第一，一首先是应该自己一个药物的调理，第二，一个合理的运动加合理的饮食，尽量少吃辛辣食物，这才能够有所缓解