Question

女生想锻炼手臂肌肉，单手应该用几公斤的哑铃？

女生想锻炼手臂肌肉，单手应该用几公斤的哑铃？

Answer 1

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

Answer 2

2到4斤吧，锻炼塑身就可以，你不是男的不需要锻炼什么发达的肌肉，每天做几组，从20个一组，往上增加，我现在可以拿十斤左右的换方式做50个刚开始不用太多，慢慢来……

Answer 3

这个因人而异！首先得看你自身的身体条件如何了？如果你体重在50公斤以上的可以用3公斤以上的哑铃；45公斤以上的用2公斤的；60公斤以上可用4~5公斤的！

Answer 4

1-2公斤，太重了手臂会变粗，而且以后就瘦不下来了。

Answer 5

重量因人而异吧，你感觉不吃力就好，但要注意练习方法，不可太猛烈