Question

本人身高181cm 体重75kg 臂展比同学都长一点。十五岁 跳起来刚刚碰到板。怎么在九个月内提升弹跳到能

Answer 1

这个身高扣篮是可以的，何况你只有15岁，正是发展潜力大的时候，你还会长高。
要想9各月之内练到能扣篮，根据我的经验，要做到以下几点
1.树立练习弹跳的决心和信心，不可因为一点挫折就荒废锻炼，不能怕吃苦。
2.大腿爆发力训练，最好是举杠铃深蹲，10个一组，每天三组，鉴于你年龄还很小，建议你用骑自行车代替，找一个距离很长的上坡，骑自行车最快速度冲上去，每天来一次。
3.腰腹力量和上肢力量锻炼，不要以为弹跳只和腿有关系，其实和全身肌肉都有关系，一定不能忽视腰腹力量上肢力量的锻炼，仰卧起坐俯卧撑每天各来100
4.爆发力练习，进行100米冲刺练习，每天来个5到10组左右，每组休息间隔为2分钟
5.跳神，半小时
6.提踵，每天300次
7.找一个台阶，一只脚台阶上，一只脚放台阶下，起跳，空中换腿，下面的脚放台阶上去，台阶上的腿再放地上，周而复始，一天200
8.最后也是最重要的，韧带的拉伸，在这些练习都结束后，正压腿和侧压腿各10分钟，一定要拉伸，不然你腿会变粗，弹跳不会增长的，而且韧带拉开的人肌腱力量好，跳的更高，这个尤为重要，NBA球星都会有很长时间的拉伸韧带的，

Answer 2

十五岁，181，刚刚摸到板有点说不过去了啊，我一米七，18岁都能摸到
你最好骑自行车或跳绳，锻炼小腿肌肉，你要是骑自行车上学的话，就用脚尖等车
三个月左右就差不多可以抓框了，以你的身体，扣篮绝不是难事
但注意别想一下子就练得很高，否则会适得其反

好了先说这些吧，我还要高考复习呢……

Answer 3

早上跑跑步，做做蛙跳和蹲起，贵在坚持。扣篮你就别想了，坚持下去能摸到篮筐。平时多去打篮球，抢几个月篮板，就行了。

Answer 4

多找mm爱爱就能快速张高了

Answer 5

想扣篮 啊？？？ 多跳绳就好了！！