300斤胖子可以跑步吗？
跑步，对大多数人来说，还是停留在以前的概念，都以为跑步无非就是出去跑跑，动动身子而已。其实不然，当你真正把跑步坚持下来后，你会发现，跑步是一项极高挑战的运动项目。跑步，虽然会让你获得快感，但同时也是一场意志力与体力突破的磨练。所以很多人并没办法把跑步坚持下来，特别是较为肥胖人群，很多想要通过跑步减肥，最后往往坚持不了而不得不放弃。但其实，通过跑步成功减肥的例子，比比皆是。
对于胖子减肥，我想最有效的方法就是：跑步。我本人就是从170斤，通过跑步一年，成功减肥到现在的120几斤。跑圈内，有时总能发现个别跑友，跑步前后一两年对比，真是判若两人。所以事实证明跑步确实能够有效减肥。但是对于胖子跑步，一定要注意刚开始，不要跑得过猛。否则容易引起身体不适，跑步应循序渐进为主。
1、免疫力下降，引起感冒
很多胖子，就是平时缺乏运动，所以才养成肥胖。这样就造成，自身的免疫力偏弱。如果刚开始跑步，为了减肥效果而跑得过猛。身体的温度就会极速上升，像发烧一样。这时身体为了降温，流向皮肤的血流量就会增加，身体迅速发热，同时也大量出汗。当跑到后面撑不住了，停下来，汗水在皮肤上开始冷却，这样身体体温会急剧下降。这种压力会减弱身体的免疫系统，很容易让身体不适，引起感冒或发烧。
2、肠胃不适，恶心、胃痉挛
胖子的肠胃消化也大多数不好，或者也可以说肠胃不好的人，也会引起肥胖。当然这不是百分百的说法，只是占大多数。胖子跑步，跑得过猛，会更容易引起肠胃负担，出现恶心、呕吐、胃痉挛、腹泻等症状。这是因为跑得过猛，肌肉需要输送更多的血液到全身，这同时也会削弱肠道内的粘液系统，所以就容易引起肠胃不适。
3、心脏负担，心肌受损
胖子跑步，跑得过猛，对心脏肯定是加重负担的。而心脏过度劳累，就没办法获得足够的氧气，血液中的肌钙蛋白水平会上升，这就加剧心脏的压力，更容易导致心肌受损。所以肥胖的人跑步，更容易心跳加快。如果跑得过猛，跑完步后，就需要更多的时间来休息恢复心肌。
跑步减肥，这是绝对有效的。但是并不是跑得越猛，就能减肥越快。特别是胖子来说，一定要注意安全健康地跑，以自身情况来定计划跑步。刚开始跑，一定要慢跑，不要过猛，该休息就休息，重在坚持，只要坚持下去，总会看到进步，看到减肥效果。坚持下去，做回自己。
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