能一次性跑完十公里的人，身体素质很好吗？
一、关于一次性跑了10公里之后一次性跑了10公里折算为以米为单位也就是10000米，相当于四分之一的马拉松差不多，对一个长期坚持长跑的人来说就是非常简单的，而对于一个不经常跑步而且每次都不愿意去跑步的人来说是非常煎熬的。
先拿我自己来说吧，曾经被我的亲哥哥硬拉着去长跑，虽然十分的不乐意，但听到跑步后可以提升气质就跟着去了。我们俩就沿着车和人都很少的马路上跑的，用的软件是Keep。我哥一边笑我垃圾一边在那里鼓励我，我就那样软磨硬泡地跑了5公里，跑完后便直接累得趴在了地上了。而我那个经常跑步的亲哥哥就觉得跑完5公里是像玩游戏一样简单。
在此之后，我俩在一个凉爽的清晨定下要跑10公里的高级目标，一路上对与我这个懒人来说就是无比的煎熬，而对于我哥来说小菜一碟。10公里过后，我站都站不起来，而我哥也只是稍微重一点的喘气而已。
二、从1公里一点点到10公里就我本人来说，从知道自己的身体有多么的差劲之后，我开始每天坚持跑步。刚开始一公里的慢跑，这个慢跑当然没啥感觉。后来我逐渐增加了自己跑步的距离，从1公里到3公里到5公里再到都8公里最后到10公里。到现在，我已经可以一次性的跑下10公里了，我发现自己越跑越轻松，越跑越开心。
我的生活也开始被跑步一点点点亮，我变得对身边的事情更加的积极且有动力，我的身体也变得越来越好了，不再容易生病。总之，在能一次性跑下十公里之后的我身体素质超级好，而且活得也越来越积极了。
如果你觉得自己的身体素质不是很好，如果你觉得自己不够自律，如果你觉得自己生活的不够积极，请开始你的跑步之旅吧！在坚持了一天一个月一年乃至多年后，那里将有一个不一样的自己！
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
说到跑步，大多数人第一反应都觉得累。但是你知道吗？人类天生适合长跑。在地球上，就耐力而言，我们的跑步能力超过了所有动物。几乎任何一个健康的人都能跑10公里，甚至跑完一场马拉松。在这个前提下，判断一个人跑10公里的身体素质，还必须有其他的考虑，比如速度，时间，自我感觉力度包括跑完之后恢复的速度等等。，可以提供参考。
跑步是一项考验我们综合身体素质的运动，尤其是长跑，对综合身体素质有着严格的要求。现在很多人没有锻炼的习惯，日常工作中也没有体育锻炼。所以很多人的身体都处于亚健康状态之外，似乎没有什么不好的症状。但是他们在生活和工作中却无法表现出一个正常健康的身体应有的工作能力和锻炼能力。
一口气跑10公里，首先几乎可以排除小孩老人。有多少人保持常年锻炼的习惯？而且还能跑到60分钟，绝对不多！你可以看看你自己。你的家人，亲戚，朋友，同学，同事有几个能做到？跑十公里需要多长时间？如果跑不了十公里，那就需要加强体能，因为从前，人是不跑十公里的。以前没有好的交通工具的时候，一天走几十公里也不是很少见。
解释正确的跑步姿势
收缩肩胛骨跑步时，肩胛骨应稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提高呼吸效率。小心不要使肩胛骨过度收缩。头部中立跑时，不应前倾、低头或后仰，而应抬头直视前方。
手臂左右摆动，手臂自然放在胸部两侧。手臂不要向外摆动太多，身体也不要夹得太紧，否则容易造成胸部或腋窝淤青。
可以想象，肩膀两边各有一扇门，手臂不能越过这两扇门左右摆动。手臂前后摆动，肘部固定在90度左右，前后移动，前臂不能晃动。
用核心力量跑步时，上半身会左右摇摆。要有意识地使用核心力量，控制挥杆幅度，这样臀部会更稳定，可以避免过度挥杆造成的背痛。
一口气跑10公里很棒吗？跑步水平如何衡量？怎么落地脚是最容易出问题的，有的人会不由自主的内外旋转。有的人按照走法跑，脚跟先着地。这都是错的。正确的跑步姿势是脚尖向前，脚先着地。
跑步是一种保持苗条的体育锻炼。对于很多人来说，坚持跑步是不可能的任务。所以总有各种各样的事情来打乱他们的跑步计划。
很多人发誓要开始跑步，但是过几天就放弃了。懒惰是人的天性，自律是只有少数人才能做到的。所以只有少数人坚持跑步。
跑步方法主要有几种：一种是快速跑，一种是变速跑，一种是慢跑。
慢跑属于有氧运动，比较适合大众的持续性和持续性训练，而快跑属于无氧运动，锻炼身体的爆发力和肌肉，是不可持续的训练。变速跑属于高间歇的有氧运动，中间休息时间短的高氧运动可以提高身体的代谢水平。
而我们说的跑步训练主要偏向有氧慢跑，更适合大多数跑步者，更容易进行，可以达到身体改善和身体保养的目的。
首先要知道，新手开始跑步训练的时候，跑10公里还是有点困难的。他们肺活量不强，身体耐力很差。一般4、5公里是他们的极限。
所以初学者开始跑步训练时，可以适当减少跑步公里数。随着训练周期的延长，我们会逐渐增加跑步公里数，并继续前进。
虽然跑步训练需要坚持，但是一周要给身体2-3天的休息时间，也就是跑步2天休息1天的节奏，让身体能劳逸结合，这样你才能坚持更久。
当你坚持跑步一年，你会发现：
1.你的身材比一般人好。
一年时间，你瘦了，没有多余的脂肪，没有过多的体脂，没有小肚子。而他们的同龄人却在慢慢变胖，小肚子，圆脸。
2.有年轻的心肺功能。
坚持跑步一年，肺活量会越来越强，心率也会下降。跑步的时候，心跳不会那么快，呼吸会变得更舒服，身体会越来越放松。这是你身体素质进步和青春的表现。
没有健身基础的人，一次跑不了10公里，但是坚持跑一年，你就可以轻松轻松的做到。跑步让你抵抗身体机能的衰老，打开与同龄人的差距。
3.腿越来越灵活。
坐久了，关节会生锈，下肢会越来越僵硬，各种久坐不动的病都会找上门来。
跑步一年后，肌肉劳损、腰酸背痛现象逐渐消失，腿部关节变得灵活，下肢力量增强，双腿越来越矫健，不再害怕爬楼梯。
4.心态越来越好。
坚持跑步一年，最明显的变化就是心态的改变。跑步会让你变得更好，减轻你的负担，让人有自信。
跑步训练时，工作生活的烦恼会得到宣泄，大脑会分泌多巴胺，会让你快乐。你的心情会越来越乐观，心态会越来越积极，对生活充满热情。
5.骨密度增加了
30岁以上我们的钙化会丢失，骨密度会降低。特别是中老年人骨骼脆弱，碰撞后发生骨折。坚持跑步训练的人会增强钙的吸收，增加骨密度，使身体状况保持年轻。
这些好处只有坚持跑步的人才能感受到。
坚持跑步一年，你会发现自己越来越有纪律性。自律的好处是多方面的。当你发现自己比别人更年轻，身材更好的时候，你会感谢自己保持健康。
