Question

都说减肥不能吃米面主食，哪些主食吃了不会胖？





Answer 1

减肥期间尽量少吃米面主食，而不是一点不能吃。米面主食是高热量碳水化合物食物的主要来源，能直接转换成糖类，能直接被人体吸收，吃多了比较容易发胖，比如西方人比较喜欢吃甜点，首先，减肥不吃主食的话，是得不偿失的！国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。

减肥在热量摄取上要求摄入的热量小于消耗的热量，使机体形成一个负平衡。在营养结构上要求减少碳水化合物的摄入量。正常情况下每公斤体重碳水化合物的摄入量为4克左右，而这些食物消化步骤多，能量提供速度慢，如果是消化能力弱的人，很容易就会出现全身无力，无精打采的情况。长时间这样会出现脱发、面色黯淡苍白蜡黄、影响生理周期。

但是过量的面食，碳水化合物过多，容易转化为脂肪储存起来。 另外，应更关注总体膳食是否过多；如通过饮食摄入的热量长期过多，多余的热量会用“脂肪”的形式储存起来。很快会刺激胃分泌肽激素，这种“胃饥饿素”会让你每天处于又馋又饿的状态，这时候一旦扛不住，吃了几次正常饮食，肠胃就会加速“囤积粮草”，很容易造成反弹，很多人减肥都是在这一步宣告失败。

心里想控制食欲，嘴巴却不听使唤，每次都是在吃过以后后悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多。如果你总是暴饮暴食，再多的努力也会被毁掉，这样下去怎么能够减肥主食营养是我们人类健康的基石，人体每天消耗的能量和营养，主要来自于主食。不吃主食对身体危害比较大，可以选择选择高膳食纤维的主食。

Answer 2

燕麦，全麦面包，玉米，紫薯，粗粮，这些食物都不会发胖，并且对我们身体有一定的好处。

Answer 3

是有许多的，例如玉米，红薯，南瓜，莜面，燕麦，紫薯，小米粥，薏米等等一些这些都是不会发胖的，而且饱腹感很强。

Answer 4

例如小米，燕麦，玉米，薏米，这些主食他们不会对肠胃造成很大的负担，而且也不会发胖。

Answer 5

荞麦，玉米，燕麦，红薯，馒头，等等，这些主食都是不会发胖的，反而会起到减脂的功效。