Question

失眠，怎么改善好啊？

Answer 1

失眠的人可以采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠，如症状未改善或持续加重需及时就诊。

建议有失眠困扰的人，通过以下方式进行调节睡眠形态：

1.坚持规律的作息时间：保证每天6至8个小时的睡眠时间非常重要。夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，最好在11点之前入睡，尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。午睡不超过1小时；

2.养成良好的饮食习惯：要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点前吃完，以清淡、易消化食物为主，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物；晚餐避免过饱，睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡；平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等；

3.坚持锻炼：坚持适当的体育锻炼，最好在下午五六点钟进行，避免太晚运动而影响睡眠；

4.创造良好的睡眠环境：卧室要保持温暖，保持室内光线舒适，环境安静，床位及枕头舒适等；

5.睡前1小时彻底放松：不要再床上长时间使用电子产品，不要再睡前思考难题等，尝试听音乐或练习瑜伽等方法来彻底放松身心，改善睡眠。

失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重、精神压力大、更年期，以及心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等都可以引起失眠。经过上述方式仍无法缓解失眠症状者，建议及时就诊，以排除身体器质性病变所引起的失眠。

Answer 2

建议晚餐不要吃的过多，晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶，也可以用酸枣仁泡水喝，晚上适量运动，上床后听一些轻缓的音乐，不要玩手机，这些都很有利于睡眠的。

Answer 3

改善失眠的好方法包括心理治疗、药物治疗，或者两种方法结合治疗。失眠症状较轻的患者可以给予适当的心理治疗，如睡眠卫生知识教育，帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧。

Answer 4

失眠你应该到医院去看一看，看看失眠是什么原因引起的？如果你压力过大，那么就降低压力。
可以到医院吃一点小中药，然后自己加强体育锻炼，每天想一些开心的事情，多出去运动，这都会改善睡眠的，都会慢慢地治疗失眠的。

Answer 5

失眠最好的改善方式就是自己调节，因为安眠药吃多了伤身体，比如伤的就是脑筋，把脑筋伤的后遗症就是脑子疼，这是轻微的，严重的话呐一般都会伤神经，最后导致精神病，如果你自己放松心情，把自己失眠的症结找到了然后解决问题了，你的失眠也就一下解决了，如果是心里没有事失眠了，那么可以自己放松找个心里催眠医生给你看一看，