Question

如何避免跳绳中的运动伤害？

Answer 1

足踝部位也是比较容易受伤的，落地的时候如果控制不好，可能导致足部韧带拉伤，足弓部位的损伤，而且如果足部的后半部位着地过多，也会增加对大脑、脊柱的压力。所以这也就是为什么强调落地的时候要用脚尖进行着地，可以有效防止运动损伤。

如何避免损伤

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1.选择合适的运动场地

首先最基础的就是我们的运动场地要选择好，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板、泥土地或者专业的体育运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。

2.穿合适的运动鞋

跳绳的时候建议穿质地软、重量轻、弹力好的运动鞋，可降低膝盖、脚踝的受伤风险。

3.运动前充分的热身

一个充分的热身是避免运动损伤必不可少的部分。热身不仅可以激活肌肉，还能起到身体的一个预热作用，最最重要的是可以让关节囊分泌滑膜液，减少关节损伤。

4.正确的跳绳动作和发力方式

关于正确的跳绳动作要领小编已经说过很多次了，其实任何健身训练，保证规范、标准的动作都是减少运动损伤的前提。

正确的跳绳动作：跳绳的时候，起跳的高度不用太高，用脚尖轻轻点地即可，用手腕和小臂进行甩绳。

在跳跃过程中膝关节和脚踝要微微弯曲，这样可以形成缓冲，减少对膝关节、踝关节的损伤。

5.注意跳绳时的运动强度

很多人跳绳格外在意自己能跳多少个，认为只要达到理想的数字效果就一定会很好。但我们跳绳的出发的目的往往都是减肥，更应该看重的是整体的训练容量，而不是一组所跳的个数。

正确的训练方式应该是分组练习，
例如：一分钟一组，组间休息30～60秒，每次训练5～10组，根据自身的情况安排训练容量。通过组间休息，让肌肉和体能有一个恢复的时间，那么在下一组训练时，能让肌肉给予关节足够的支撑。

注意运动后的拉伸

运动完之后一定要重视拉伸，尤其是小腿、大腿的拉伸。拉伸不仅可以提高肌肉纤维的延展性，防止运动损伤，还能更好的帮助你排除肌肉酸痛。

Answer 2

避免跳绳中的运动伤害，跳绳的时间不易过久，在运动前要做好充分的热身运动以避免过程中出现拉伤，如果动作不熟练，跳绳的速度不可太快。

Answer 3

如何避免跳绳中的运动伤害？我觉得首先要看自己适不适合跳绳，不是所有的人都可以跳绳的，有些心脏不好的人，或者是年龄太大的人，不适合跳绳。首先应该充分的热身。将激活自己的肌肉。对自己的膝关节裸关节，跟腱部位，小腿肌肉激活。肩关节热身运动可以先做3~4组，每组做十个即可。注意训练强度和训练容量，每个人的身体情况不一样，所以量力而行。

Answer 4

1、穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。同时选择合适的跳绳长度，跳绳太短容易绊倒，太长则难以加快跳绳速度，浪费不必要的体力。

2、避开水泥地面，降低对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板的场地较好，以免损伤关节。

3、为了防止肌肉及关节受伤，跳绳前做一些基础的热身动作，在跳绳过后进行肌肉的拉伸。主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四头肌、臀大肌等部位，这样不仅能缓解肌肉疼痛，还能美化腿部线条。

4、跳绳时心跳在很短的时间会迅速加快，所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的不适都要停下来。

Answer 5

首先选择底子柔软且轻便的运动鞋，不要在过硬的运动场地。在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。尽量减少足后半部分与地面的接触面积和时间，尽量用脚尖着地并减少着地时间，且身体微微前倾。而且在跳绳的时候不应该运动过量，应该循序渐进人！