Question

如何避免跳绳中的运动伤害？

Answer 1

1.选择合适的运动场地

首先最基础的就是我们的运动场地要选择好，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板、泥土地或者专业的体育运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。

2.穿合适的运动鞋

跳绳的时候建议穿质地软、重量轻、弹力好的运动鞋，可降低膝盖、脚踝的受伤风险。


3.运动前充分的热身
一个充分的热身是避免运动损伤必不可少的部分。热身不仅可以激活肌肉，还能起到身体的一个预热作用，最最重要的是可以让关节囊分泌滑膜液，减少关节损伤。

4.正确的跳绳动作和发力方式

关于正确的跳绳动作要领小编已经说过很多次了，其实任何健身训练，保证规范、标准的动作都是减少运动损伤的前提。

Answer 2

在准备跳绳的时候，需要先做热身运动，要对脚踝处做适量运动，防止腿脚抽筋，同时要找一处平坦的地方，在运动过程中，要循序渐进，不能做幅度太大的动作，这样就可以避免在运动过程中受伤了。

Answer 3

一个充分的热身是避免运动损伤必不可少的部分。热身不仅可以激活肌肉，还能起到身体的一个“预热”作用，最最重要的是可以让关节囊分泌滑膜液，减少关节的损伤。

跳绳热身的部位

膝关节，踝关节，跟腱部位和小腿肌肉的激活，肩关节。

热身的动作

膝关节：可以采用蹲起的方式进行热身，可做3～4组，每组10个即可。

踝关节：可以采用脚尖点地，以踝关节为轴进行顺时针和逆时针的转动。可做3～4组。

肩关节：可以采用双手拿绳，在身前和头顶的环绕，如图，可做3～4组。

跟腱和小腿肌肉的激活：可以采用踮脚尖（提踵）的方式进行预先激活。可做3～4组，每组10个。

整个跳绳动作的全身热身

前面的动作热身完毕，可以采用慢速跳绳的方式进行全身热身，这类的热身就是包括对全身的预热和整个心肺功能的激活。

可以采用3～4组的慢速跳绳热身，每组跳20个即可。

Answer 4

1.别在水泥地上跳

跳绳的场地如果选择不好，容易引起膝关节的损伤，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。

2.注意协调，避免扭伤

跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调用力，防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

3.穿弹性高的高帮鞋

跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋，避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。

4.初学者最好用硬绳

绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

Answer 5

一个充分的热身是避免运动损伤必不可少的部分。热身不仅可以激活肌肉，还能起到身体的一个“预热”作用，最最重要的是可以让关节囊分泌滑膜液，减少关节的损伤。
第二：正确的跳绳动作和发力方式
正确的跳绳动作
相信大家都看过很多关于跳绳的一些视频。跳绳的时候，起跳的高度不用太高，膝关节弯曲，用脚尖轻轻点地即可。用手腕和小臂进行甩绳。