Question

如何避免跳绳中的运动伤害？

Answer 1

1.别在水泥地上跳
跳绳的场地如果选择不好，容易引起膝关节的损伤，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。
2.注意协调，避免扭伤
跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调用力，防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
3.穿弹性高的高帮鞋
跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋，避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。
4.初学者最好用硬绳
绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

Answer 2

首先，在跳绳的过程中，不应该跳的太猛，而且跳绳的话，最好是穿一双运动鞋，能够起到一个减缓冲击的作用，有助于更好的保护膝关节，跳绳要保证节奏感

Answer 3

我觉得跳绳的时候，要让自己的腿一直处于微微弯曲的状态，千万不要伸直了跳绳。另外最好选择那种比较软一点的地面，穿一双弹性好一点的运动鞋，在跳之前最好做一些简单的热身，这样可以很好地去避免膝盖方面的损伤，避免在跳绳中的运动伤害。

Answer 4

要避免跳绳的过程中出现膝关节损伤，需要在平坦的地面进行跳绳，而且跳绳的时间不要过长，以及力度不要过大，同时在跳绳时可以佩戴护膝保护关节。而且需要手脚并用，以免导致失误，引起摔伤。患者在运动前还要做好充足的热身，运动之后也需要做好，放松缓解关节疲劳。

Answer 5

要避免跳绳中运动伤害，最主要是选择跳绳的绳子很重要，长短快慢动作要熟练，不要太快，要适当的控制跳绳的技巧，如果觉得太累了，就要停下来，不能一直坚持，要在能够适应的情况下去运动