Question

如何避免跳绳中的运动伤害？

Answer 1

避免跳绳伤害的话，我认为有两种方式，一，那就是呃是用合适的跳绳工具，这个什么你可以选择，呃，呃，采这你尽量睡，嗯，比较柔弱，嗯嗯，不要。用钢丝这些橡胶最好是用布，还有就是呃你跳绳速度要慢太快了打在身上，不管是什么材质，都会感觉疼痛，只是嗯疼痛的程度不一啊，如果钢丝这些的话，反而会在身上啊留下痕迹，这更不可取了。

Answer 2

充分的热身
一个充分的热身是避免运动损伤必不可少的部分。热身不仅可以激活肌肉，还能起到身体的一个“预热”作用，最最重要的是可以让关节囊分泌滑膜液，减少关节的损伤。

跳绳热身的部位

膝关节，踝关节，跟腱部位和小腿肌肉的激活，肩关节。

热身的动作

膝关节：可以采用蹲起的方式进行热身，可做3～4组，每组10个即可。

踝关节：可以采用脚尖点地，以踝关节为轴进行顺时针和逆时针的转动。可做3～4组。

Answer 3

在地上加垫子保护膝盖。因为跳绳时间比较长的话，对膝盖的损害比较大。加上垫子可以减轻震动。

Answer 4

要避免跳绳中的运动伤害。第一，也就是注意时间。跳绳的时间也不宜过长，其次也就是容易摔跤的地方，像手肘。还是应该要有一些防护措施，还有手腕。

Answer 5

跳绳的时候，要让自己的腿一直处于微微弯曲的状态，千万不要伸直了跳绳。另外最好选择那种比较软一点的地面，穿一双弹性好一点的运动鞋，在跳之前最好做一些简单的热身，这样可以很好地去避免膝盖方面的损伤，避免在跳绳中的运动伤害。